Apa Cara Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?
No Way tunggal untuk Menurunkan Berat Badan
Setelah membantu orang untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan mereka, saya yakin bahawa tidak ada "benar" cara untuk diet atau mencapai penurunan berat badan jangka panjang. Ini adalahkes "stroke yang berbeza untuk orang yang berbeza". Jadi jika anda merasa selesa dengan rancangan karbohidrat rendah, itu bagus. Atau jika anda lebih memilih rencana makan lebih seimbang, itu juga boleh.Selama anda makan makanan sehat dan mendapatkan aktif secara fizikal, bobot tambahan akan hilang!
No Way tunggal untuk Menurunkan Berat Badan
Setelah membantu orang untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan mereka, saya yakin bahawa tidak ada "benar" cara untuk diet atau mencapai penurunan berat badan jangka panjang. Ini adalahkes "stroke yang berbeza untuk orang yang berbeza". Jadi jika anda merasa selesa dengan rancangan karbohidrat rendah, itu bagus. Atau jika anda lebih memilih rencana makan lebih seimbang, itu juga boleh.Selama anda makan makanan sehat dan mendapatkan aktif secara fizikal, bobot tambahan akan hilang!
Cara Mulai Losing Weight
Saya Bisa Membantu anda untuk Menurunkan Berat Badan Selamanya
Saya tidak penyihir. Saya tidak menggunakan pil, makanan khas atau gimmicks bodoh. program penurunanberat badan saya digunakan oleh doktor serta puluhan ribu diet di seluruh Malaysia dan dunia berbahasaInggeris. Itu sederhana, tidak ada omong kosong, dan menawarkan sokongan peribadi terbaik dan motivasidari setiap program penurunan berat badan di internet. Entah saya, atau ahli yang lain, akan memberikansemua saran dan bantuan yang anda perlukan untuk makan sihat dan menurunkan berat badan. Selain itu,anda boleh mencari seorang teman diet, membuat jurnal berat badan dan dapatkan tan tips motivasi dankecergasan. Ini adalah komunitas kehilangan berat badan yang nyata!
Apakah Diet anda Membantu anda Menurunkan Berat Badan?...
* Pertama, saya ingin kau melupakan segala sesuatu yang telah terjadi setakat ini. Lupakan kegagalan diet anda, lupakan mengenai kenaikan berat badan baru-baru ini, anda mungkin pernah mengalami, lupakan lemak perut atau paha dan memberikan diri anda lembar bersih. Saya tahu ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi sangat penting jika anda ingin menurunkan berat badan dan mengambil kembali berpandu hidup anda.
* Kedua, saya ingin anda berhenti berusaha untuk menjadi "dieter sempurna". Tidak ada orang yang sempurna ketika datang ke diet dan berat kehilangan - bukan saya bukan anda - tidak satu! Jadi, anda akan membuat kesalahan. Anda boleh kemalangan pada minggu pertama. Anda boleh pergi pada pesta makan besar di minggu kedua. Anda tidak boleh melakukan satu minit latihan fizikal di minggu 3. Itu tidak masalah. Mengapa tidak? Karena ketika (bukan jika) hal ini berlaku, anda akan mula lagi. Dan akhirnya anda akan dapat melakukannya dengan betul dan mencapai semua tujuan penurunan berat badan anda. Percayalah.
* Ketiga, jangan "menunggu" untuk mengalami hari yang buruk atau minggu buruk pada diet anda. Sebaliknya, anda akan rencana untuk itu. Anda akan menganggap bahawa program penurunan berat badan anda naik di asap dan anda akan mempunyai "action-plan" untuk membantu anda pulih dan mula kehilangan berat badan lagi. Jadi duduk dan merancang apa yang harus dilakukan.
Mungkin menetapkan telefon teman dekat untuk sokongan. Atau memutuskan untuk berjalan-jalan lama. Atau membersihkan taman anda gudang. Tidak peduli apa yang anda pilih, selama anda mempunyai program aksi terancang. Karena ketika rancangan diet anda terbang keluar jendela, anda akan merasa REAL bersalah dan mula makan banyak kalori. Dengan memiliki rencana khusus untuk jatuh kembali, anda akan mengatasi masalah sementara anda diet dan kembali ke program penurunan berat badan anda.
* Keempat, saya ingin anda berhenti berfikir diet itu adalah rasa sakit di pantat. Sebenarnya, diet penurunan berat badan yang sihat tidak membosankan, atau nyeri atau tidak selesa. Ini adalah pasport anda untuk kehidupan baru. Hal ini akan membuka peluang yang luar biasa untuk anda. Satu-satunya hal yang membosankan, menyakitkan dan tidak selesa tinggal kelebihan berat badan. Namun anda akan mengubah semua ini. Anda akan mengikuti diet sihat dan menurunkan berat badan dan menikmati setiap saat.
Di atas semuanya, saya ingin anda mula percaya bahawa anda boleh mengurangkan berat badan. Jangan lupa - mencapai bermula dengan percaya. Jadi tidak peduli berapa kelebihan berat badan anda, atau bagaimana tidak layak anda, saya ingin anda mula percaya pada kemampuan anda untuk membuang semua kelebihan lemak dan memulakan kembali di kehidupan baru. Untuk sokongan tambahan berat badan, terus membaca ...
* Kedua, saya ingin anda berhenti berusaha untuk menjadi "dieter sempurna". Tidak ada orang yang sempurna ketika datang ke diet dan berat kehilangan - bukan saya bukan anda - tidak satu! Jadi, anda akan membuat kesalahan. Anda boleh kemalangan pada minggu pertama. Anda boleh pergi pada pesta makan besar di minggu kedua. Anda tidak boleh melakukan satu minit latihan fizikal di minggu 3. Itu tidak masalah. Mengapa tidak? Karena ketika (bukan jika) hal ini berlaku, anda akan mula lagi. Dan akhirnya anda akan dapat melakukannya dengan betul dan mencapai semua tujuan penurunan berat badan anda. Percayalah.
* Ketiga, jangan "menunggu" untuk mengalami hari yang buruk atau minggu buruk pada diet anda. Sebaliknya, anda akan rencana untuk itu. Anda akan menganggap bahawa program penurunan berat badan anda naik di asap dan anda akan mempunyai "action-plan" untuk membantu anda pulih dan mula kehilangan berat badan lagi. Jadi duduk dan merancang apa yang harus dilakukan.
Mungkin menetapkan telefon teman dekat untuk sokongan. Atau memutuskan untuk berjalan-jalan lama. Atau membersihkan taman anda gudang. Tidak peduli apa yang anda pilih, selama anda mempunyai program aksi terancang. Karena ketika rancangan diet anda terbang keluar jendela, anda akan merasa REAL bersalah dan mula makan banyak kalori. Dengan memiliki rencana khusus untuk jatuh kembali, anda akan mengatasi masalah sementara anda diet dan kembali ke program penurunan berat badan anda.
* Keempat, saya ingin anda berhenti berfikir diet itu adalah rasa sakit di pantat. Sebenarnya, diet penurunan berat badan yang sihat tidak membosankan, atau nyeri atau tidak selesa. Ini adalah pasport anda untuk kehidupan baru. Hal ini akan membuka peluang yang luar biasa untuk anda. Satu-satunya hal yang membosankan, menyakitkan dan tidak selesa tinggal kelebihan berat badan. Namun anda akan mengubah semua ini. Anda akan mengikuti diet sihat dan menurunkan berat badan dan menikmati setiap saat.
Di atas semuanya, saya ingin anda mula percaya bahawa anda boleh mengurangkan berat badan. Jangan lupa - mencapai bermula dengan percaya. Jadi tidak peduli berapa kelebihan berat badan anda, atau bagaimana tidak layak anda, saya ingin anda mula percaya pada kemampuan anda untuk membuang semua kelebihan lemak dan memulakan kembali di kehidupan baru. Untuk sokongan tambahan berat badan, terus membaca ...
Saya tidak penyihir. Saya tidak menggunakan pil, makanan khas atau gimmicks bodoh. program penurunanberat badan saya digunakan oleh doktor serta puluhan ribu diet di seluruh Malaysia dan dunia berbahasaInggeris. Itu sederhana, tidak ada omong kosong, dan menawarkan sokongan peribadi terbaik dan motivasidari setiap program penurunan berat badan di internet. Entah saya, atau ahli yang lain, akan memberikansemua saran dan bantuan yang anda perlukan untuk makan sihat dan menurunkan berat badan. Selain itu,anda boleh mencari seorang teman diet, membuat jurnal berat badan dan dapatkan tan tips motivasi dankecergasan. Ini adalah komunitas kehilangan berat badan yang nyata!
Apakah Diet anda Membantu anda Menurunkan Berat Badan?...
Cara diet Anda boleh melakukan keajaiban untuk gambar tubuh dan kesihatan dalam jangka panjang atau selamanya boleh merosakkan harapan anda untuk melihat cantik dan merasa besar. Semua orang adalah ke diet hari ini, terlepas dari apakah they†™ kembali melakukannya sengaja atau tidak. Kita semua percaya bahawa kita harus makan brokoli lebih banyak dan banyak lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran mentah dan kurang lemak dan sebagainya.
Dan untuk sebahagian besar hidup kita kita cuba untuk tetap berada di sisi kanan yang sihat, tetapi it†™ s tidak selalu mudah. Tambah ke bahawa fakta bahawa ada begitu banyak cerita yang saling bertentangan pada what†™ s ™ what†panas dan bukan ketika datang ke makanan sihat dan anda boleh dengan mudah menemukan diri anda dalam neraka ™ dietersвЂ.
Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk memastikan diet anda adalah baik membantu anda untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat dalam jangka panjang?
Yang paling penting ketika datang untuk diet adalah dengan menggunakan akal sihat. t rasa wouldn†Common ™ membolehkan anda kelaparan sampai mati dengan banyak makanan di sekitar anda dan kemungkinan besar akan membuat anda merasa telah ™ you†terlalu banyak ketika anda memberikan cara untuk hasrat anda makan! Jadi ya, akal sihat adalah sekutu terbaik anda ketika datang ke pilihan diet yang sihat.
Hal yang sangat penting seterusnya adalah untuk memahami bahawa tubuh anda memerlukan protein, lemak, gula, serat, vitamin dan mineral pada semua makanan jika merasa puas dengan apa yang you†™ ve telah makan. Idealnya, setiap kali anda makan, pinggan anda harus mempunyai beberapa protein, sedikit lemak dan massa berserat sedikit untuk memastikan bahawa anda merasa kenyang dan puas.
Ini memerlukan perancangan beberapa dan bagi sebahagian dari kita perancangan akan sukar kerana kita begitu banyak ke “mindlessly pada kebiasaan mengunyah pretzels”. Anda harus mengakuinya, it†™ sa jauh lebih mudah untuk menjangkau untuk sekantong apapun junk food sedia daripada untuk merancang makanan seimbang.
Ini juga bermakna bahawa jika anda bercadang untuk menukar kerepek kentang dengan snack buah, anda won†™ t merasa baik tentang itu dan itu won†™ t membuat anda merasa kenyang. Sebuah epal diikuti oleh, katakanlah, beberapa yogurt polos, akan berbuat lebih banyak untuk membuat anda dipenuhi dari dua epal. Mempunyai sedikit dari semuanya pada setiap kali makan!
Hal lain kita dengar sepanjang masa adalah bahawa makanan mentah lebih baik seperti dalam sihat daripada makanan yang dimasak. Oleh kerana itu, anda perlu makan makanan mentah sebanyak mungkin. Tapi anda tidak diberitahu bahawa terung dan kacang kadang-kadang pelabuhan sebatian toksik yang boleh mendatangkan malapetaka pada saluran pencernaan anda jika anda memakannya mentah. Banyak tanaman yang mengandungi pati tidak boleh dimakan mentah kerana tubuh kita tidak proses yang jenis tertentu dari pati kecuali diubah oleh memasak pemprosesan suhu yang tinggi, iaitu.
sayuran lain, seperti wortel, mengandungi nutrisi rapuh yang boleh dihancurkan dalam kuali. Tapi wortel dimasak masih mengandung tan nutrisi besar dan vitamin. Dan tidak, tidak ada bukti bahawa sushi yang lebih baik bagi anda daripada salmon panggang. Apa yang harus dilakukan kemudian? Makan campuran buah-buahan mentah dan dimasak dan sayur-sayuran, dan menggunakan akal sehat. Jika it†™ s biasanya dimakan mentah, go for it. Jika it†™ s biasanya dimasak menjadi kenikmatan kuliner, don†t ™ memakannya mentah.
Diet pilihan harus dibuat sesuai dengan keperluan anda sendiri ™ body†s dan cara hidup. Ini benar-benar tidak ada gunanya untuk kelaparan diri sendiri atau makan makanan menjijikkan hanya kerana orang lain mengatakan it†™ s sihat.
Dan untuk sebahagian besar hidup kita kita cuba untuk tetap berada di sisi kanan yang sihat, tetapi it†™ s tidak selalu mudah. Tambah ke bahawa fakta bahawa ada begitu banyak cerita yang saling bertentangan pada what†™ s ™ what†panas dan bukan ketika datang ke makanan sihat dan anda boleh dengan mudah menemukan diri anda dalam neraka ™ dietersвЂ.
Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk memastikan diet anda adalah baik membantu anda untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat dalam jangka panjang?
Yang paling penting ketika datang untuk diet adalah dengan menggunakan akal sihat. t rasa wouldn†Common ™ membolehkan anda kelaparan sampai mati dengan banyak makanan di sekitar anda dan kemungkinan besar akan membuat anda merasa telah ™ you†terlalu banyak ketika anda memberikan cara untuk hasrat anda makan! Jadi ya, akal sihat adalah sekutu terbaik anda ketika datang ke pilihan diet yang sihat.
Hal yang sangat penting seterusnya adalah untuk memahami bahawa tubuh anda memerlukan protein, lemak, gula, serat, vitamin dan mineral pada semua makanan jika merasa puas dengan apa yang you†™ ve telah makan. Idealnya, setiap kali anda makan, pinggan anda harus mempunyai beberapa protein, sedikit lemak dan massa berserat sedikit untuk memastikan bahawa anda merasa kenyang dan puas.
Ini memerlukan perancangan beberapa dan bagi sebahagian dari kita perancangan akan sukar kerana kita begitu banyak ke “mindlessly pada kebiasaan mengunyah pretzels”. Anda harus mengakuinya, it†™ sa jauh lebih mudah untuk menjangkau untuk sekantong apapun junk food sedia daripada untuk merancang makanan seimbang.
Ini juga bermakna bahawa jika anda bercadang untuk menukar kerepek kentang dengan snack buah, anda won†™ t merasa baik tentang itu dan itu won†™ t membuat anda merasa kenyang. Sebuah epal diikuti oleh, katakanlah, beberapa yogurt polos, akan berbuat lebih banyak untuk membuat anda dipenuhi dari dua epal. Mempunyai sedikit dari semuanya pada setiap kali makan!
Hal lain kita dengar sepanjang masa adalah bahawa makanan mentah lebih baik seperti dalam sihat daripada makanan yang dimasak. Oleh kerana itu, anda perlu makan makanan mentah sebanyak mungkin. Tapi anda tidak diberitahu bahawa terung dan kacang kadang-kadang pelabuhan sebatian toksik yang boleh mendatangkan malapetaka pada saluran pencernaan anda jika anda memakannya mentah. Banyak tanaman yang mengandungi pati tidak boleh dimakan mentah kerana tubuh kita tidak proses yang jenis tertentu dari pati kecuali diubah oleh memasak pemprosesan suhu yang tinggi, iaitu.
sayuran lain, seperti wortel, mengandungi nutrisi rapuh yang boleh dihancurkan dalam kuali. Tapi wortel dimasak masih mengandung tan nutrisi besar dan vitamin. Dan tidak, tidak ada bukti bahawa sushi yang lebih baik bagi anda daripada salmon panggang. Apa yang harus dilakukan kemudian? Makan campuran buah-buahan mentah dan dimasak dan sayur-sayuran, dan menggunakan akal sehat. Jika it†™ s biasanya dimakan mentah, go for it. Jika it†™ s biasanya dimasak menjadi kenikmatan kuliner, don†t ™ memakannya mentah.
Diet pilihan harus dibuat sesuai dengan keperluan anda sendiri ™ body†s dan cara hidup. Ini benar-benar tidak ada gunanya untuk kelaparan diri sendiri atau makan makanan menjijikkan hanya kerana orang lain mengatakan it†™ s sihat.
Sebuah Program Slimming yang Bekerja untuk anda
Sebahagian besar dari kita memutuskan untuk memulakan program kami pelangsing pada 1 Januari, tetapi dalam kenyataannya, ini mungkin adalah minggu terburuk tahun untuk mencuba dan mengubah kebiasaan makan anda. Setelah ekses Krismas dan Tahun Baru, tiba-tiba beralih kepada program melangsingkan akan menjadi kejutan besar untuk sistem dan dijamin untuk meninggalkan anda dengan cepat keinginan semua makanan yang anda sudah makan secara berlebihan pada bulan lepas - kita berbicara coklat , anggur, kek Krismas, krim, pai, kacang-kacangan dan kerepek!
Sebaliknya, itu jauh lebih baik untuk kembali ke kebiasaan muzik anda makan pra-Krismas selama seminggu atau lebih, sebelum memulakan program anda melangsingkan. Ini akan memberi anda waktu untuk kembali menyesuaikan diri dengan 'normal' diet anda serta memberi anda peluang untuk menyimpan buku harian makanan berdasarkan apa yang biasanya anda makan. Cukup merakam setiap seteguk tunggal yang lolos bibir anda selama seminggu. Ini mungkin terdengar membosankan, tetapi akan membuat anda menyedari betapa banyak anda makan dan membantu mengenalpasti setiap wilayah di mana anda boleh membuat perubahan sedikit bergeser pon.
Anda juga mungkin akan membantu untuk menyimpan catatan tentang bagaimana anda merasa sebelum makan. Apakah kerana anda lapar? Apakah itu untuk memuaskan kebosanan, keletihan, ketidakbahagiaan atau emosi lain? Atau adakah anda hanya makan di luar kebiasaan?
Mengenalpasti saat-saat ketika anda makan apabila anda sedang tidak benar-benar lapar akan memberikan anda kesempatan untuk mencari cara lain untuk menghadapi situasi ini daripada meraih makanan. Contohnya, jika buku harian makanan anda membantu anda menyedari bahawa anda makan apabila anda bosan, anda boleh bekerja menuju mengalahkan kebosanan tanpa menggunakan makanan, seperti memiliki mandi, pergi berjalan-jalan atau menelefon teman untuk sebuah gosip. Demikian pula, jika buku harian makanan anda menunjukkan bahawa anda sering makan di luar kebiasaan, misalnya, dengan pergi terus ke kulkas apabila anda pulang dari bekerja, anda boleh mencari cara untuk menghancurkan atau mengubah kebiasaan, misalnya, dengan langsung menuju mangkuk buah! Menjaga lagu
Kunci untuk terus menurunkan berat badan adalah untuk menjaga anda melangsingkan dan program latihan segar. Jika anda makan makanan yang sama hari demi hari dan hanya pernah melakukan kegiatan yang sama, kebosanan cepat akan menetapkan dengan hasil yang anda akan tergoda untuk menyerah. Ketika datang ke makanan, ini mungkin bererti melabur dalam buku resepi untuk mencuba beberapa hidangan baru atau bereksperimen dengan makanan yang berbeza. Contohnya, anda boleh membuat anda mingguan misi untuk membeli buah atau sayur-sayuran anda belum pernah cuba dahulu, atau memasak sayur-sayuran dengan cara yang berbeza, seperti wortel panggang dengan minyak sembur sedikit daripada dikukus mereka, atau menambah ketumbar segar, cincang paprika dan bawang untuk salad biasa anda salad, tomato dan timun! Ada banyak cara yang berbeza untuk menjaga makanan yang menarik - itu hanya kes bereksperimen.
Hal yang sama berlaku untuk latihan. Wajar bahawa anda akan merasa bosan jika anda hanya pernah melakukan kegiatan yang sama - dan di atas ini, anda tidak mungkin untuk mendapatkan hasil maksimum dari latihan anda. Tubuh anda perlu terus digalakkan untuk otot membakar lemak dan nada jadi penting bahawa anda tetap mendorong diri sendiri. Ini mungkin bererti mencuba beberapa mesin kardiovaskular berbeza jika anda pergi ke gym, atau meningkatkan intensitas latihan, seperti berjalan kaki untuk jarak yang lebih jauh dalam jumlah masa yang sama. Jauhkan keluar mata untuk kegiatan baru juga, seperti kelas tari di pusat komuniti tempatan anda atau kelas aerobik aqua baru di kolam renang.
Ini juga penting untuk menjaga diri termotivasi. Pada peringkat awal, rancangan teman-teman dan keluarga anda mungkin akan terus mengatakan padamu seberapa baik anda lakukan dan betapa hebatnya anda melihat, tetapi pujian secara berperingkat mungkin mulai melambat, terutama kerana orang terbiasa untuk melihat lebih ramping anda. Itu sebabnya itu penting bagi anda untuk selalu mengingatkan diri anda daripada kejayaan anda pelangsing sampai saat ini - yang mungkin bererti cuba pada item lama pakaian yang sekarang terlalu besar untuk anda, membandingkan foto diri sendiri ketika anda lebih besar dengan yang dari diri sendiri sekarang atau hanya totting Facebook berapa banyak pound dan inci anda telah hilang secara total. Anda juga mungkin merasa perlu untuk memberikan diri anda melayan non-makanan seperti potongan rambut baru, paku pernis atau urut, setiap kali anda mencapai matlamat baru. Mencapai dataran tinggi
Ini juga penting untuk mengelakkan berkecil hati jika anda mencapai sebuah dataran tinggi di mana berat badan anda tampaknya tongkat selama beberapa minggu pada satu masa, walaupun segala usaha terbaik anda. Hal ini biasa terjadi, tetapi khabar baiknya adalah ini biasanya hanya masalah sementara. Sementara itu, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mereka pon bergeser lagi. Mulailah dengan menyemak saiz hidangan anda. Setelah berminggu-minggu mengikuti program pelangsing, banyak dari kita merasa cukup percaya diri untuk parit skala dapur dan mula memasukkan bijirin ke dalam mangkuk daripada berat, atau menuangkan ke salad dressing langsung dari botol daripada mengukur keluar 1tbsp. Cukup kembali ke menimbang bahan makanan seperti bijirin, nasi, pasta, daging unggas, dan ikan mungkin semua yang diperlukan untuk mendapatkan pon bergeser lagi.
Anda juga mungkin akan membantu untuk menjaga notebook dengan anda selama seminggu merinci setiap satu seteguk anda makan setiap hari. Dengan cara yang sama yang bahagian dapat meningkatkan dari masa ke masa, anda mungkin mendapati anda membiarkan lebih melayan menyusup ke dalam program anda yang anda telah lupa untuk ditambah ke dalam buku harian makanan anda, seperti memiliki kue aneh di pejabat, melayan diri sendiri ke sebuah bar coklat seminggu sekali, menggigit gula-gula apabila anda sedang memandu atau menuangkan sendiri minuman lebih besar dari biasanya.
Jadi sekarang kau bersenjata dengan semua maklumat yang anda perlukan, apa yang anda tunggu? Yang harus anda kehilangan adalah mereka pound tambahan - untuk terakhir kalinya!
Sebaliknya, itu jauh lebih baik untuk kembali ke kebiasaan muzik anda makan pra-Krismas selama seminggu atau lebih, sebelum memulakan program anda melangsingkan. Ini akan memberi anda waktu untuk kembali menyesuaikan diri dengan 'normal' diet anda serta memberi anda peluang untuk menyimpan buku harian makanan berdasarkan apa yang biasanya anda makan. Cukup merakam setiap seteguk tunggal yang lolos bibir anda selama seminggu. Ini mungkin terdengar membosankan, tetapi akan membuat anda menyedari betapa banyak anda makan dan membantu mengenalpasti setiap wilayah di mana anda boleh membuat perubahan sedikit bergeser pon.
Anda juga mungkin akan membantu untuk menyimpan catatan tentang bagaimana anda merasa sebelum makan. Apakah kerana anda lapar? Apakah itu untuk memuaskan kebosanan, keletihan, ketidakbahagiaan atau emosi lain? Atau adakah anda hanya makan di luar kebiasaan?
Mengenalpasti saat-saat ketika anda makan apabila anda sedang tidak benar-benar lapar akan memberikan anda kesempatan untuk mencari cara lain untuk menghadapi situasi ini daripada meraih makanan. Contohnya, jika buku harian makanan anda membantu anda menyedari bahawa anda makan apabila anda bosan, anda boleh bekerja menuju mengalahkan kebosanan tanpa menggunakan makanan, seperti memiliki mandi, pergi berjalan-jalan atau menelefon teman untuk sebuah gosip. Demikian pula, jika buku harian makanan anda menunjukkan bahawa anda sering makan di luar kebiasaan, misalnya, dengan pergi terus ke kulkas apabila anda pulang dari bekerja, anda boleh mencari cara untuk menghancurkan atau mengubah kebiasaan, misalnya, dengan langsung menuju mangkuk buah! Menjaga lagu
Kunci untuk terus menurunkan berat badan adalah untuk menjaga anda melangsingkan dan program latihan segar. Jika anda makan makanan yang sama hari demi hari dan hanya pernah melakukan kegiatan yang sama, kebosanan cepat akan menetapkan dengan hasil yang anda akan tergoda untuk menyerah. Ketika datang ke makanan, ini mungkin bererti melabur dalam buku resepi untuk mencuba beberapa hidangan baru atau bereksperimen dengan makanan yang berbeza. Contohnya, anda boleh membuat anda mingguan misi untuk membeli buah atau sayur-sayuran anda belum pernah cuba dahulu, atau memasak sayur-sayuran dengan cara yang berbeza, seperti wortel panggang dengan minyak sembur sedikit daripada dikukus mereka, atau menambah ketumbar segar, cincang paprika dan bawang untuk salad biasa anda salad, tomato dan timun! Ada banyak cara yang berbeza untuk menjaga makanan yang menarik - itu hanya kes bereksperimen.
Hal yang sama berlaku untuk latihan. Wajar bahawa anda akan merasa bosan jika anda hanya pernah melakukan kegiatan yang sama - dan di atas ini, anda tidak mungkin untuk mendapatkan hasil maksimum dari latihan anda. Tubuh anda perlu terus digalakkan untuk otot membakar lemak dan nada jadi penting bahawa anda tetap mendorong diri sendiri. Ini mungkin bererti mencuba beberapa mesin kardiovaskular berbeza jika anda pergi ke gym, atau meningkatkan intensitas latihan, seperti berjalan kaki untuk jarak yang lebih jauh dalam jumlah masa yang sama. Jauhkan keluar mata untuk kegiatan baru juga, seperti kelas tari di pusat komuniti tempatan anda atau kelas aerobik aqua baru di kolam renang.
Ini juga penting untuk menjaga diri termotivasi. Pada peringkat awal, rancangan teman-teman dan keluarga anda mungkin akan terus mengatakan padamu seberapa baik anda lakukan dan betapa hebatnya anda melihat, tetapi pujian secara berperingkat mungkin mulai melambat, terutama kerana orang terbiasa untuk melihat lebih ramping anda. Itu sebabnya itu penting bagi anda untuk selalu mengingatkan diri anda daripada kejayaan anda pelangsing sampai saat ini - yang mungkin bererti cuba pada item lama pakaian yang sekarang terlalu besar untuk anda, membandingkan foto diri sendiri ketika anda lebih besar dengan yang dari diri sendiri sekarang atau hanya totting Facebook berapa banyak pound dan inci anda telah hilang secara total. Anda juga mungkin merasa perlu untuk memberikan diri anda melayan non-makanan seperti potongan rambut baru, paku pernis atau urut, setiap kali anda mencapai matlamat baru. Mencapai dataran tinggi
Ini juga penting untuk mengelakkan berkecil hati jika anda mencapai sebuah dataran tinggi di mana berat badan anda tampaknya tongkat selama beberapa minggu pada satu masa, walaupun segala usaha terbaik anda. Hal ini biasa terjadi, tetapi khabar baiknya adalah ini biasanya hanya masalah sementara. Sementara itu, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mereka pon bergeser lagi. Mulailah dengan menyemak saiz hidangan anda. Setelah berminggu-minggu mengikuti program pelangsing, banyak dari kita merasa cukup percaya diri untuk parit skala dapur dan mula memasukkan bijirin ke dalam mangkuk daripada berat, atau menuangkan ke salad dressing langsung dari botol daripada mengukur keluar 1tbsp. Cukup kembali ke menimbang bahan makanan seperti bijirin, nasi, pasta, daging unggas, dan ikan mungkin semua yang diperlukan untuk mendapatkan pon bergeser lagi.
Anda juga mungkin akan membantu untuk menjaga notebook dengan anda selama seminggu merinci setiap satu seteguk anda makan setiap hari. Dengan cara yang sama yang bahagian dapat meningkatkan dari masa ke masa, anda mungkin mendapati anda membiarkan lebih melayan menyusup ke dalam program anda yang anda telah lupa untuk ditambah ke dalam buku harian makanan anda, seperti memiliki kue aneh di pejabat, melayan diri sendiri ke sebuah bar coklat seminggu sekali, menggigit gula-gula apabila anda sedang memandu atau menuangkan sendiri minuman lebih besar dari biasanya.
Jadi sekarang kau bersenjata dengan semua maklumat yang anda perlukan, apa yang anda tunggu? Yang harus anda kehilangan adalah mereka pound tambahan - untuk terakhir kalinya!
Diet sihat merangkumi pelbagai produk dari kumpulan utama: produk susu, protein (gula-gula, daging dan kacang-kacangan), sayur-sayuran dan buah-buahan, gula-gula dan lemak, karbohidrat, biji-bijian (roti, pasta).
makan sihat memerlukan usaha perancangan dan bersepadu untuk memasukkan kepelbagaian produk dalam diet anda. Oleh kerana itu penting untuk memperhatikan tidak hanya pada apa yang anda makan, tetapi juga pada apa diet anda kurang.
Obesiti adalah punca banyak penyakit. Untuk memerangi obesitas anda harus terus-menerus memantau berat badan. Dan, jika melebihi tahap 3-4 pound, perlu untuk mengambil tindakan yang tepat. Tepat untuk mengandaikan bahawa nilai tenaga diet seimbang makanan yang dikonsumsi dan jumlah tenaga harus hampir sama. Jika anda berjuang dengan obesiti sangat tidak cekap dan peningkatan massa, perlu baik untuk mengurangkan kadar kalori makanan, atau pengeluaran meningkatkan tenaga.
diet sehat Cara untuk melawan obesitas banyak. Diantaranya adalah diet rendah kalori, diet sehat, olahraga, operasi, rawatan dengan ubat-ubatan, dan rawatan dengan suplemen makanan khusus.
Diet sihat boleh membantu mengurangkan risiko penyakit. Hal ini juga dianjurkan pemantauan asupan kalori untuk mengelakkan kenaikan berat badan, menyekat alkohol dan mengurangkan pengambilan makanan kaya garam, kolesterol dan gula. Kegiatan fizikal adalah sangat penting (sekitar 30-90 minit sehari).
Diet sihat boleh membantu dalam kes ini: • Diet rendah lemak boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, penyakit jantung dan diabetes, tekanan darah tinggi. • Diet yang kaya buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan antioksidan (vitamin C, E dan beta-karoten) yang melindungi tubuh terhadap kerosakan dari radikal bebas dan mengurangkan risiko penyakit jantung. • Omega-3 dan Omega-6, yang terkandung dalam lemak tak tepu (biji rami, kacang soya, kacang dan ikan), mungkin mempunyai kesan perlindungan terhadap penyakit jantung
Salah satu komponen penting dalam diet adalah serat, yang mengandungi sejumlah fungsi yang berbeza untuk membantu kami dalam memerangi kilo yang tidak diingini. - Serat membantu dalam perang melawan obesitas. Serat membantu untuk membuang kelebihan berat badan serta menyerap air, membengkak, dan dengan demikian mengisi perut, mengakibatkan kelaparan menurun. - Serat membersihkan tubuh dari racun dan logam berat. Setiap diet sihat adalah penurunan berat badan kerana motivasi yang kuat
Sejumlah formula ini menyerbu pasaran saat ini menawarkan hampir manfaat yang sama kepada pengguna. Secara umum, maklumat asas berikut ini harus tahu untuk semua orang yang merancang untuk mendapatkan satu dan mula mengambil formula:
1.Guaranteed kehilangan paling banyak 30% dari lemak tubuh badan anda. Hal ini kerana bahan utama dari setiap produk yang biasanya yang mencetuskan berat kerugian. Ada beberapa bahan yang boleh memberikan manfaat ini kepada pengguna. Teh hijau ekstrak adalah contoh yang sangat umum, salah satu ciri-ciri dari teh hijau itu meningkatkan penurunan berat badan melalui pembersihan tubuh termasuk kolesterol yang tidak diingini.
2.It diuji dan terbukti bahawa hasil yang lebih baik tercapai apabila digunakan dengan sukan. Hal ini meningkatkan daya tahan latihan anda jika anda mengambil dengan rutin anda. Oleh kerana itu, formula ini dapat diambil dengan atau tanpa rutin latihan anda. Sebagai contoh, disarankan untuk mereka yang tidak dapat melakukan aktiviti berat kerana keterbatasan perubatan tetapi perlu menurunkan berat badan.
3.There sejumlah pilihan yang tersedia. Ada orang-orang yang alami di alam dan yang mengandungi sebatian pelangsing di dalamnya. Namun, dianjurkan untuk menggunakan formula yang terbuat dari bahan alami dan ampuh seperti ephedra, teh hijau dan piruvat. Komponen-komponen ini dapat mencapai untuk anda bentuk ramping yang anda inginkan tanpa khawatir kesan sampingan.
4.One dari melangsingkan penyelesaian terbaik yang sedia. Hal ini memberikan hasil yang terbaik dan dijamin dari badan langsing. Anda hanya perlu mengikuti cara yang tepat untuk mempersiapkan dan mengikuti waktu yang ketat mengambil itu.
Ini adalah manfaat hanya umum atau keuntungan yang boleh anda peroleh Dengan kesedaran yang tinggi untuk hari ini sihat dan kecergasan, itu adalah biasa untuk mencari penyelesaian untuk menjadi lebih ramping atau pas. Dengan berbagai jenama yang menawarkan seperti itu, sangat penting bagi anda untuk tahu dulu apa yang sesuai untuk anda. Cara terbaik untuk melakukan ini ialah untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang. Selain keuntungan, anda perlu tahu juga "tidak" dan maklumat lain yang biasanya diberikan oleh doktor.
10 TIPS LANGSING MUDAH!!
Ada banyak teknik dan cara untuk melangsingkan. Jika anda telah lama tertarik pada soalan tentang "cara menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah", maka pasti anda tahu bahawa tidak semua cara untuk menurunkan berat badan benar-benar bekerja. PELANGSING TIP # 1: Jangan makan terlalu cepat. perut anda, mulut dan otak yang disambungkan, dan memerlukan waktu sekitar dua puluh minit ke otak menerima isyarat daripada perut yang anda penuh. Dalam rangka untuk merasa baik tentang diri mereka sendiri dan berjaya menurunkan berat badan, anda mesti mempunyai paling sedikit 20 minit.
TIP PELANGSING # 2: Sarapan Pagi Jangan melewatkan sarapan. Dimulai dengan metabolisme. mempercepat metabolisme anda sekitar lapan pagi dan kemudian lagi mulai lambat. Jika anda melewatkan sarapan, metabolisme anda tidak akan mula sampai tengah hari. Anda hanya kehilangan tiga atau empat jam dari pembakaran lemak. Jika anda melewatkan makan siang hari saja metabolisme anda melambat. Cuba untuk memiliki porsi kecil lima atau enam kali sehari dan sangat cepat anda melihat hasilnya.
PELANGSING TIP # 3: Air. Minumlah sekurang-kurangnya lapan gelas sehari. Hal ini tidak hanya berdampak baik pada kesihatan anda, tetapi juga membantu anda menurunkan berat badan. Air sangat penting untuk metabolisme, membakar lemak. Berat badan tidak boleh terjadi tanpa metabolisme aktif yang memerlukan sejumlah besar air.
TIP PELANGSING # 4: Cuba untuk tidak minum minuman manis. Mereka tidak mempunyai zat kepada
PELANGSING TIP # 5: Metabolisme. Meningkatkan metabolisme anda sebanyak empat puluh peratus dengan makan makanan panas. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa makanan panas meningkatkan metabolisme anda. Untuk hasil yang terbaik, menggantikan mayonis atau mustard, tambah merica, untuk meningkatkan metabolisme.
PELANGSING TIP # 6: Kafein. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat mengurangkan pengambilan kafein. Kafein meningkatkan insulin dalam tubuh, yang melambatkan pembakaran kalori. Mengurangkan pengambilan kafein sebanyak 50% dan lihat apa yang terjadi.
PELANGSING TIP # 7: tidur. Aerobik. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pembakaran lemak lebih cepat jika anda melakukan latihan aerobik dengan perut kosong.
TIP PELANGSING # 8: Jangan makan, jika anda tidak lapar!
PELANGSING TIP # 9: Jangan membeli di kedai makanan terlalu banyak. Jadi, anda akan sering pergi ke kedai. Hanya membeli apa yang anda perlukan.
PELANGSING TIP # 10: РЎhange lifestyleСЋ anda
1000 Kalori Diet Plan merupakan rencana makan seimbang yang mengandungi sekitar 1000 kalori yang diambil pada hari. Kerana kandungan kalori rendah, itu adalah untuk kegunaan jangka pendek saja (misalnya 14 hari), mungkin untuk me-restart penurunan berat badan, atau sebagai bentuk pembersihan diet. Idealnya, termasuk multinutrisi harian (multivitamin / multimineral) sebagai sebahagian dari makan harian anda untuk memastikan asupan gizi yang cukup.
Pemotongan kembali hingga 1000 kalori per hari cukup drastik, dan seharusnya hanya digunakan jika anda hanya ingin menurunkan berat badan dengan cepat, atau merasa perlu untuk memulakan suatu rencana jangka panjang penurunan berat badan. 1000 kami Kalori Diet Menu sampel dalam bungkusan gizi baik sebanyak mungkin sementara berusaha untuk tetap sederhana, lazat dan realistik. Meskipun demikian, ini bukan idea yang baik untuk menempel pada sekatan kalori seperti dramatik selama lebih dari seminggu. Bukan hanya kerana anda akan kekurangan nutrisi penting, tetapi pada diet hanya 1000 kalori per hari - badan anda akan yakin itu di tengah-tengah kelaparan jika anda menyimpannya untuk lama.
Makan sekitar 1,000 kalori per hari (tidak lebih dari 14 hari) jika anda mempunyai kecil membina dan ingin:
* Mengatasi dataran tinggi berat badan.
* Menyeimbangkan sistem pencernaan anda selepas beberapa waktu makan yang tidak sihat.
Nutrisi Diet dan Berat Pengurangan pada Rencana Diet 1000 Kalori
Sebuah badan tidak sihat menurunkan berat badan secara cekap. Memperhatikan nilai gizi pilihan makanan anda. 1000 kalori rendah-tenaga diet, sehingga hanya memilih makanan yang paling berkhasiat. Elakkan makanan 'kosong-kalori' (seperti soda dan kuih) dan mengambil suplemen multi-vitamin/mineral.
makan sihat memerlukan usaha perancangan dan bersepadu untuk memasukkan kepelbagaian produk dalam diet anda. Oleh kerana itu penting untuk memperhatikan tidak hanya pada apa yang anda makan, tetapi juga pada apa diet anda kurang.
Obesiti adalah punca banyak penyakit. Untuk memerangi obesitas anda harus terus-menerus memantau berat badan. Dan, jika melebihi tahap 3-4 pound, perlu untuk mengambil tindakan yang tepat. Tepat untuk mengandaikan bahawa nilai tenaga diet seimbang makanan yang dikonsumsi dan jumlah tenaga harus hampir sama. Jika anda berjuang dengan obesiti sangat tidak cekap dan peningkatan massa, perlu baik untuk mengurangkan kadar kalori makanan, atau pengeluaran meningkatkan tenaga.
diet sehat Cara untuk melawan obesitas banyak. Diantaranya adalah diet rendah kalori, diet sehat, olahraga, operasi, rawatan dengan ubat-ubatan, dan rawatan dengan suplemen makanan khusus.
Diet sihat boleh membantu mengurangkan risiko penyakit. Hal ini juga dianjurkan pemantauan asupan kalori untuk mengelakkan kenaikan berat badan, menyekat alkohol dan mengurangkan pengambilan makanan kaya garam, kolesterol dan gula. Kegiatan fizikal adalah sangat penting (sekitar 30-90 minit sehari).
Diet sihat boleh membantu dalam kes ini: • Diet rendah lemak boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, penyakit jantung dan diabetes, tekanan darah tinggi. • Diet yang kaya buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan antioksidan (vitamin C, E dan beta-karoten) yang melindungi tubuh terhadap kerosakan dari radikal bebas dan mengurangkan risiko penyakit jantung. • Omega-3 dan Omega-6, yang terkandung dalam lemak tak tepu (biji rami, kacang soya, kacang dan ikan), mungkin mempunyai kesan perlindungan terhadap penyakit jantung
Salah satu komponen penting dalam diet adalah serat, yang mengandungi sejumlah fungsi yang berbeza untuk membantu kami dalam memerangi kilo yang tidak diingini. - Serat membantu dalam perang melawan obesitas. Serat membantu untuk membuang kelebihan berat badan serta menyerap air, membengkak, dan dengan demikian mengisi perut, mengakibatkan kelaparan menurun. - Serat membersihkan tubuh dari racun dan logam berat. Setiap diet sihat adalah penurunan berat badan kerana motivasi yang kuat
Tips
Bagi mereka yang ingin menyingkirkan lemak yang mengganggu di tempat-tempat yang jelas, ubat yang paling umum adalah latihan, latihan, sukan dan aktiviti fizikal yang berat. Ini telah terbukti berkesan untuk mengambil mereka menonjol tapi sepertinya tidak semua sangat berjaya dalam usaha. Bagi mereka yang tidak berjaya dan mereka yang tidak dapat melakukan aktiviti berat kerana beberapa alasan, Slimming formula adalah alternatif yang paling tepat. Formula ini juga berjalan dengan baik dengan latihan anda, itu memberikan hasil yang lebih baik ketika mengambil sementara anda berada di rutin latihan anda.
Sejumlah formula ini menyerbu pasaran saat ini menawarkan hampir manfaat yang sama kepada pengguna. Secara umum, maklumat asas berikut ini harus tahu untuk semua orang yang merancang untuk mendapatkan satu dan mula mengambil formula:
1.Guaranteed kehilangan paling banyak 30% dari lemak tubuh badan anda. Hal ini kerana bahan utama dari setiap produk yang biasanya yang mencetuskan berat kerugian. Ada beberapa bahan yang boleh memberikan manfaat ini kepada pengguna. Teh hijau ekstrak adalah contoh yang sangat umum, salah satu ciri-ciri dari teh hijau itu meningkatkan penurunan berat badan melalui pembersihan tubuh termasuk kolesterol yang tidak diingini.
2.It diuji dan terbukti bahawa hasil yang lebih baik tercapai apabila digunakan dengan sukan. Hal ini meningkatkan daya tahan latihan anda jika anda mengambil dengan rutin anda. Oleh kerana itu, formula ini dapat diambil dengan atau tanpa rutin latihan anda. Sebagai contoh, disarankan untuk mereka yang tidak dapat melakukan aktiviti berat kerana keterbatasan perubatan tetapi perlu menurunkan berat badan.
3.There sejumlah pilihan yang tersedia. Ada orang-orang yang alami di alam dan yang mengandungi sebatian pelangsing di dalamnya. Namun, dianjurkan untuk menggunakan formula yang terbuat dari bahan alami dan ampuh seperti ephedra, teh hijau dan piruvat. Komponen-komponen ini dapat mencapai untuk anda bentuk ramping yang anda inginkan tanpa khawatir kesan sampingan.
4.One dari melangsingkan penyelesaian terbaik yang sedia. Hal ini memberikan hasil yang terbaik dan dijamin dari badan langsing. Anda hanya perlu mengikuti cara yang tepat untuk mempersiapkan dan mengikuti waktu yang ketat mengambil itu.
Ini adalah manfaat hanya umum atau keuntungan yang boleh anda peroleh Dengan kesedaran yang tinggi untuk hari ini sihat dan kecergasan, itu adalah biasa untuk mencari penyelesaian untuk menjadi lebih ramping atau pas. Dengan berbagai jenama yang menawarkan seperti itu, sangat penting bagi anda untuk tahu dulu apa yang sesuai untuk anda. Cara terbaik untuk melakukan ini ialah untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang. Selain keuntungan, anda perlu tahu juga "tidak" dan maklumat lain yang biasanya diberikan oleh doktor.
10 TIPS LANGSING MUDAH!!
Ada banyak teknik dan cara untuk melangsingkan. Jika anda telah lama tertarik pada soalan tentang "cara menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah", maka pasti anda tahu bahawa tidak semua cara untuk menurunkan berat badan benar-benar bekerja. PELANGSING TIP # 1: Jangan makan terlalu cepat. perut anda, mulut dan otak yang disambungkan, dan memerlukan waktu sekitar dua puluh minit ke otak menerima isyarat daripada perut yang anda penuh. Dalam rangka untuk merasa baik tentang diri mereka sendiri dan berjaya menurunkan berat badan, anda mesti mempunyai paling sedikit 20 minit.
TIP PELANGSING # 2: Sarapan Pagi Jangan melewatkan sarapan. Dimulai dengan metabolisme. mempercepat metabolisme anda sekitar lapan pagi dan kemudian lagi mulai lambat. Jika anda melewatkan sarapan, metabolisme anda tidak akan mula sampai tengah hari. Anda hanya kehilangan tiga atau empat jam dari pembakaran lemak. Jika anda melewatkan makan siang hari saja metabolisme anda melambat. Cuba untuk memiliki porsi kecil lima atau enam kali sehari dan sangat cepat anda melihat hasilnya.
PELANGSING TIP # 3: Air. Minumlah sekurang-kurangnya lapan gelas sehari. Hal ini tidak hanya berdampak baik pada kesihatan anda, tetapi juga membantu anda menurunkan berat badan. Air sangat penting untuk metabolisme, membakar lemak. Berat badan tidak boleh terjadi tanpa metabolisme aktif yang memerlukan sejumlah besar air.
TIP PELANGSING # 4: Cuba untuk tidak minum minuman manis. Mereka tidak mempunyai zat kepada
PELANGSING TIP # 5: Metabolisme. Meningkatkan metabolisme anda sebanyak empat puluh peratus dengan makan makanan panas. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa makanan panas meningkatkan metabolisme anda. Untuk hasil yang terbaik, menggantikan mayonis atau mustard, tambah merica, untuk meningkatkan metabolisme.
PELANGSING TIP # 6: Kafein. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat mengurangkan pengambilan kafein. Kafein meningkatkan insulin dalam tubuh, yang melambatkan pembakaran kalori. Mengurangkan pengambilan kafein sebanyak 50% dan lihat apa yang terjadi.
PELANGSING TIP # 7: tidur. Aerobik. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pembakaran lemak lebih cepat jika anda melakukan latihan aerobik dengan perut kosong.
TIP PELANGSING # 8: Jangan makan, jika anda tidak lapar!
PELANGSING TIP # 9: Jangan membeli di kedai makanan terlalu banyak. Jadi, anda akan sering pergi ke kedai. Hanya membeli apa yang anda perlukan.
PELANGSING TIP # 10: РЎhange lifestyleСЋ anda
Rencana 1000 Kalori Diet
1000 Kalori Diet Plan merupakan rencana makan seimbang yang mengandungi sekitar 1000 kalori yang diambil pada hari. Kerana kandungan kalori rendah, itu adalah untuk kegunaan jangka pendek saja (misalnya 14 hari), mungkin untuk me-restart penurunan berat badan, atau sebagai bentuk pembersihan diet. Idealnya, termasuk multinutrisi harian (multivitamin / multimineral) sebagai sebahagian dari makan harian anda untuk memastikan asupan gizi yang cukup.
Pemotongan kembali hingga 1000 kalori per hari cukup drastik, dan seharusnya hanya digunakan jika anda hanya ingin menurunkan berat badan dengan cepat, atau merasa perlu untuk memulakan suatu rencana jangka panjang penurunan berat badan. 1000 kami Kalori Diet Menu sampel dalam bungkusan gizi baik sebanyak mungkin sementara berusaha untuk tetap sederhana, lazat dan realistik. Meskipun demikian, ini bukan idea yang baik untuk menempel pada sekatan kalori seperti dramatik selama lebih dari seminggu. Bukan hanya kerana anda akan kekurangan nutrisi penting, tetapi pada diet hanya 1000 kalori per hari - badan anda akan yakin itu di tengah-tengah kelaparan jika anda menyimpannya untuk lama.
1000 Calorie Diet Plan
Food Group
|
Number of Daily Servings
|
Serving Portion Size
Quantity equivalents for each of the food groups |
Fruit
|
2 servings
(1 cup) |
Fruits - 1 cup chopped raw or cooked fruit, 1 cup fruit juice.
|
Vegetables
Dark green vegetable. Orange vegetable. Legumes. Starchy vegetable. Other vegetables. |
2 servings
(1 cup) 1 cup/wk .5 c/wk .5 c/wk 1.5 c/wk 4 c/wk |
Vegetables - 1 cup chopped raw or cooked vegetable, 1 cup vegetable juice, 2 cups leafy salad greens.
|
Grains (Bread, Rice, Pasta, Cereals)
Whole grains Other grains |
3 oz
1.5 oz 1.5 oz |
Grains - These each count as 1 ounce-equivalent (1 serving) of grains: half cup cooked rice, pasta, or cooked cereal; 1 ounce dry pasta or rice; 1 slice bread; 1 small muffin (1 oz); 1 cup ready-to-eat cereal flakes.
|
Lean Meats, Beans, Legumes, Nuts
|
2 oz
|
Meat and beans - These each count as 1 ounce-equivalent: 1 ounce lean meat, poultry, or fish; 1 egg; quarter cup cooked dry beans or tofu; 1 Tbsp peanut butter; half ounce nuts or seeds.
|
Dairy Foods
|
2 cups
|
Milk - These each count as 1 cup (1 serving) of milk: 1 cup fat-free milk or yogurt, 1.5 ounces natural cheese such as Cheddar cheese or 2 ounces processed cheese.
|
Fats and Oils
Representing the amounts that are added to foods during processing, meal-preparation cooking, or at the table. |
15 grams
|
Oils/fats should be free of trans-fats, and low in saturated fat.
|
Remaining Calorie Allowance
The discretionary calorie allowance is the remaining amount of calories in each food pattern after selecting the specified number of nutrient-dense forms of foods in each food group. The number of discretionary calories assumes that food items in each food group are selected in nutrient-dense forms (that is, forms that are fat-free or low-fat and that contain no added sugars). |
165 calories
|
If as part of your eating plan you choose foods with a higher fat or sugar content than those recommended, these extra calories should be taken from your remaining calorie allowance.
|
Makan sekitar 1,000 kalori per hari (tidak lebih dari 14 hari) jika anda mempunyai kecil membina dan ingin:
* Mengatasi dataran tinggi berat badan.
* Menyeimbangkan sistem pencernaan anda selepas beberapa waktu makan yang tidak sihat.
Nutrisi Diet dan Berat Pengurangan pada Rencana Diet 1000 Kalori
Sebuah badan tidak sihat menurunkan berat badan secara cekap. Memperhatikan nilai gizi pilihan makanan anda. 1000 kalori rendah-tenaga diet, sehingga hanya memilih makanan yang paling berkhasiat. Elakkan makanan 'kosong-kalori' (seperti soda dan kuih) dan mengambil suplemen multi-vitamin/mineral.
merupakan rencana makan gizi-padat berisi sekitar 1200 kalori. berat badan cepat hanya berterusan dengan mengikuti rancangan makanan seimbang yang memberikan nutrisi makanan yang cukup, jadi berharap memperhatikan cadangan untuk apa jenis makanan untuk dimakan dalam setiap kumpulan makanan. Makan kurang dari 1200 kalori boleh menyebabkan penurunan berat badan untuk melambatkan atau menghentikan sama sekali (dataran tinggi berat badan), dan akan mencabut anda tentang khasiat yang diperlukan (vitamin dan mineral) untuk mempertahankan metabolisme yang cekap dan tubuh yang sihat.
1200 Calorie Diet Plan
Food Groups
|
No of Daily Servings
|
Serving Portion Size
Quantity equivalents for each food group |
Fruits
|
2 servings
(1 cup) |
Fruits - 1 cup chopped raw or cooked fruit, 1 cup fruit juice.
|
Vegetables
Dark green vegetable. Orange vegetable. Legumes. Starchy vegetable. Other vegetables. |
3 servings
(1.5 cups) 1.5 cups/wk 1 c/wk 1 c/wk 2.5 c/wk 4.5 c/wk |
Vegetables - 1 cup chopped raw or cooked vegetable, 1 cup vegetable juice, 2 cups leafy salad greens.
|
Grains
Whole grains Other grains |
4 oz
2 oz 2 oz |
Grains - These each count as 1 ounce-equivalent (1 serving) of grains: half cup cooked rice, pasta, or cooked cereal; 1 ounce dry pasta or rice; 1 slice bread; 1 small muffin (1 oz); 1 cup ready-to-eat cereal flakes.
|
Lean Meats, Beans (Legumes), Nuts
|
3 oz
|
Meat and beans - These each count as 1 ounce-equivalent: 1 ounce lean meat, poultry, or fish; 1 egg; quarter cup cooked dry beans or tofu; 1 Tbsp peanut butter; half ounce nuts or seeds.
|
Dairy
|
2 cups
|
Milk - These each count as 1 cup (1 serving) of milk: 1 cup fat-free milk or yogurt, 1.5 ounces natural cheese such as Cheddar cheese or 2 ounces processed cheese.
|
Oils and Fats
Representing the amounts that are added to foods during processing, meal-preparation cooking, or at the table. |
17 grams
|
Oils/fats should be free of trans-fats.
|
Remaining Calorie Allowance
The discretionary calorie allowance is the remaining amount of calories in each food pattern after selecting the specified number of nutrient-dense forms of foods in each food group. The number of discretionary calories assumes that food items in each food group are selected in nutrient-dense forms (that is, forms that are fat-free or low-fat and that contain no added sugars). |
171 calories
|
If as part of your eating plan you choose foods with a higher fat or sugar content than those recommended, these extra calories should be taken from your remaining calorie allowance.
|
Makan sekitar 1,200 kalori pada hari jika anda:
* Seorang wanita saiz kecil (sukan ringan), yang ingin menjaga berat badan.
* Seorang wanita saiz kecil (sukan teratur), yang ingin menurunkan berat badan
Nutrisi Diet dan Berat Pengurangan pada Rencana Diet 1200 Kalori
Tubuh yang sihat kehilangan berat badan lebih cekap daripada badan tidak sihat. Memperhatikan nilai gizi dari diet anda serta kalori. 1200 kalori cukup diet rendah tenaga, yang bererti anda perlu memilih hanya memakan makanan yang paling berkhasiat. Elakkan makanan 'kosong-kalori' (seperti soda biasa dan cookies) dan mempertimbangkan untuk mengambil suplemen multi-vitamin/mineral. Diet ini jika untuk kegunaan jangka pendek saja.
1600 Calorie Diet Plan
Food Groups
|
No of Daily Servings
|
Serving Portion Size
Quantity equivalents for each food group | |||
Fruits
|
3 servings
(1.5 cups) |
Fruits - 1 cup chopped raw or cooked fruit, 1 cup fruit juice.
| |||
Vegetables
Dark green vegetable. Orange vegetable. Legumes. Starchy vegetable. Other vegetables. |
4 servings
(2 cups) 2 cups/wk 1.5 c/wk 2.5 c/wk 2.5 c/wk 5.5 c/wk |
Vegetables - 1 cup chopped raw or cooked vegetable, 1 cup vegetable juice, 2 cups leafy salad greens.
| |||
Grains
Whole grains Other grains |
5 oz
3 oz 2 oz |
Grains - These each count as 1 ounce-equivalent (1 serving) of grains: half cup cooked rice, pasta, or cooked cereal; 1 ounce dry pasta or rice; 1 slice bread; 1 small muffin (1 oz); 1 cup ready-to-eat cereal flakes.
| |||
Lean Meats, Beans, Tofu, Nuts
|
5 oz
|
Meat and beans - These each count as 1 ounce-equivalent: 1 ounce lean meat, poultry, or fish; 1 egg; quarter cup cooked dry beans or tofu; 1 Tbsp peanut butter; half ounce nuts or seeds.
| |||
Dairy
|
3 cups
|
Milk - These each count as 1 cup (1 serving) of milk: 1 cup milk or yogurt, 1.5 ounces natural cheese such as Cheddar cheese or 2 ounces processed cheese.
| |||
Oils and Fats
Representing the amounts that are added to foods during processing, meal-preparation cooking, or at the table. |
22 grams
|
Oils/fats should be free of trans-fats.
| |||
Remaining Calorie Allowance
The discretionary calorie allowance is the remaining amount of calories in each food pattern after selecting the specified number of nutrient-dense forms of foods in each food group. The number of discretionary calories assumes that food items in each food group are selected in nutrient-dense forms (that is, forms that are fat-free or low-fat and that contain no added sugars). |
132 calories
|
If as part of your eating plan you choose foods with a higher fat or sugar content than those recommended, these extra calories should be taken from your remaining calorie allowance.
| |||
Makan sekitar 1,600 kalori pada hari jika anda:
* Seorang wanita saiz sedang (sukan ringan), yang ingin menjaga berat badan.
* Seorang wanita saiz sedang (sukan teratur), yang ingin menurunkan berat badan.
* Seorang wanita saiz besar (sukan ringan), yang ingin menurunkan berat badan.
Nutrisi Diet dan Berat Pengurangan pada Rencana Diet 1600 Kalori
Tubuh yang sihat kehilangan berat badan lebih cekap daripada badan tidak sihat. Memperhatikan nilai gizi dari diet anda serta kalori. Elakkan makanan 'kalori kosong' dan 'high-density makanan', dan mengambil suplemen multi-vitamin/mineral.
1800 Kalori Diet Plan
merupakan rencana makan berkhasiat yang mengandungi tentang 1800 kalori. berat badan Sehat hanya berterusan dengan mengikuti rancangan makanan sihat, seperti rencana diet 1800 kalori, yang memberikan nutrisi makanan yang cukup. Seperti dengan semua rencana diet, perhatikan dekat dengan cadangan untuk jenis makanan untuk makan dalam setiap kumpulan makanan. Secara khusus, elakkan makanan tepung halus putih bila memungkinkan, (berlebihan boleh meningkatkan risiko gangguan metabolik seperti pertahanan insulin dan diabetes jenis 2) dan makan biji-bijian sebagai gantinya. Lemak yang digunakan harus bebas dari lemak trans (umum digunakan dalam pengeluaran margarin, gula-gula, kuih) dan harus rendah lemak tepu. Keju dan daging merah adalah sumber utama dari lemak tepu.
1800 Calorie Diet Plan
Food Groups
|
No of Daily Servings
|
Serving Portion Size
Quantity equivalents for each food group |
Fruits
|
3 servings
(1.5 cups) |
Fruits - 1 cup chopped raw or cooked fruit, 1 cup fruit juice.
|
Vegetables
Dark green vegetable. Orange vegetable. Legumes. Starchy vegetable. Other vegetables. |
5 servings
(2.5 cups) 3 cups/wk 2 c/wk 3 c/wk 3 c/wk 6.5 c/wk |
Vegetables - 1 cup chopped raw or cooked vegetable, 1 cup vegetable juice, 2 cups leafy salad greens.
|
Grains
Whole grains Other grains |
6 oz
3 oz 3 oz |
Grains - These each count as 1 ounce-equivalent (1 serving) of grains: half cup cooked rice, pasta, or cooked cereal; 1 ounce dry pasta or rice; 1 slice bread; 1 small muffin (1 oz); 1 cup ready-to-eat cereal flakes.
|
Lean Meats, Beans, Nuts
|
5 oz
|
Meat and beans - These each count as 1 ounce-equivalent: 1 ounce lean meat, poultry, or fish; 1 egg; quarter cup cooked dry beans or tofu; 1 Tbsp peanut butter; half ounce nuts or seeds.
|
Dairy
|
3 cups
|
Milk - These each count as 1 cup (1 serving) of milk: 1 cup milk or yogurt, 1.5 ounces natural cheese such as Cheddar cheese or 2 ounces processed cheese.
|
Oils and Fats
Representing the amounts that are added to foods during processing, meal-preparation cooking, or at the table. |
24 grams
|
Oils/fats should be free of trans-fats.
|
Remaining Calorie Allowance
The discretionary calorie allowance is the remaining amount of calories in each food pattern after selecting the specified number of nutrient-dense forms of foods in each food group. The number of discretionary calories assumes that food items in each food group are selected in nutrient-dense forms (that is, forms that are fat-free or low-fat and that contain no added sugars). |
195 calories
|
If as part of your eating plan you choose foods with a higher fat or sugar content than those recommended, these extra calories should be taken from your remaining calorie allowance.
|
| Source: USDA Food Guide (Dietary Guidelines 2005) | ||
Bila Diet 1800 Kalori yang tepat?
Makan sekitar 1,800 kalori pada hari jika anda:
* Seorang wanita saiz besar (sukan ringan), yang ingin menjaga berat badan.
* Seorang lelaki saiz kecil (sukan ringan), yang ingin menjaga berat badan.
* Seorang lelaki saiz kecil (sukan teratur) yang ingin menurunkan berat badan.
Nutrisi Diet dan Berat Pengurangan pada Rencana Diet 1800 Kalori
Tubuh yang sihat kehilangan berat badan lebih cekap daripada badan tidak sihat. Memperhatikan nilai gizi dari diet anda serta kalori. Elakkan makanan makanan 'kosong-kalori' (tinggi kalori, rendah gizi) atau 'high-density' (kalori-padat) dan mengambil suplemen multi-vitamin/mineral, terutama jika anda merasa lelah atau sedang stres.
2000 Rencana Kalori Diet
2000 Kalori Diet Plan merupakan rencana makan gizi-padat berisi sekitar 2000 kalori. Seperti dengan semua rencana diet, penurunan berat badan yang sihat hanya berterusan dengan mengikuti rancangan makanan seimbang (dari semua kumpulan makanan) yang meliputi pilihan makanan yang baik yang menawarkan nutrisi makanan yang cukup. Misalnya, makan biji-bijian (roti gandum, beras merah, pasta gandum utuh, bijirin gandum) daripada butir diproses. Secara khusus, makanan tepung halus putih (seperti yang dengan nilai tinggi GI) tidak sihat kerana mereka secara drastik mempengaruhi tingkat gula darah, yang boleh dari masa ke masa meningkatkan risiko gangguan metabolisme seperti pertahanan insulin. Selain itu, menyekat pengambilan lemak tepu daripada makanan haiwan seperti daging merah dan keju dan mengurangkan atau menghilangkan asupan lemak trans dalam makanan seperti marjerin, gula-gula dan kuih akan menurunkan risiko dari atherosclerosis, serangan jantung dan stroke.
2000 Calorie Diet Plan
Food Group
|
Number of Daily Servings
|
Serving Portion Size
Quantity equivalents for each of the food groups |
Fruit
|
4 servings
(2 cups) |
Fruits - 1 cup chopped raw or cooked fruit, 1 cup fruit juice.
|
Vegetables
Dark green vegetable. Orange vegetable. Legumes. Starchy vegetable. Other vegetables. |
5 servings
(2.5 cups) 3 cups/wk 2 c/wk 3 c/wk 3 c/wk 6.5 c/wk |
Vegetables - 1 cup chopped raw or cooked vegetable, 1 cup vegetable juice, 2 cups leafy salad greens.
|
Grains (Bread, Rice, Pasta, Cereals)
Whole grains Other grains |
6 oz
3 oz 3 oz |
Grains - These each count as 1 ounce-equivalent (1 serving) of grains: half cup cooked rice, pasta, or cooked cereal; 1 ounce dry pasta or rice; 1 slice bread; 1 small muffin (1 oz); 1 cup ready-to-eat cereal flakes.
|
Lean Meats, Beans, Legumes, Nuts
|
5.5 oz
|
Meat and beans - These each count as 1 ounce-equivalent: 1 ounce lean meat, poultry, or fish; 1 egg; quarter cup cooked dry beans or tofu; 1 Tbsp peanut butter; half ounce nuts or seeds.
|
Dairy Foods
|
3 cups
|
Milk - These each count as 1 cup (1 serving) of milk: 1 cup fat-free milk or yogurt, 1.5 ounces natural cheese such as Cheddar cheese or 2 ounces processed cheese.
|
Fats and Oils
Representing the amounts that are added to foods during processing, meal-preparation cooking, or at the table. |
27 grams
|
Oils/fats should be free of trans-fats, and low in saturated fat.
|
Remaining Calorie Allowance
The discretionary calorie allowance is the remaining amount of calories in each food pattern after selecting the specified number of nutrient-dense forms of foods in each food group. The number of discretionary calories assumes that food items in each food group are selected in nutrient-dense forms (that is, forms that are fat-free or low-fat and that contain no added sugars). |
267 calories
|
If as part of your eating plan you choose foods with a higher fat or sugar content than those recommended, these extra calories should be taken from your remaining calorie allowance.
|
Bila Diet 2000-Kalori yang tepat?
Makan sekitar 2.000 kalori per hari jika anda:
* Seorang lelaki saiz besar (sukan ringan), yang ingin menjaga berat badan.
* Seorang lelaki saiz besar (latihan rutin) yang ingin mengurangkan berat badan.
Nutrisi Diet dan Berat Pengurangan pada Rencana Diet 2000 Kalori
Makan diet makanan dengan kandungan gizi tinggi sangat penting bagi penurunan berat badan yang sihat. Dalam rangka untuk menurunkan berat badan secara cekap, anda perlu untuk mempercepatkan metabolisme anda, yang akan membantu tubuh anda untuk mencerna dan memproses makanan cekap dan membakar kalori dengan cepat. Secara sederhana, makan 2000 kalori junk food biasanya menyebabkan metabolisme lambat dan tidak cekap, yang tidak membantu untuk menurunkan berat badan. Juga, cobalah untuk membahagi penyisihan kalori anda sepanjang hari, sehingga anda tidak pergi lebih dari 3-4 jam tanpa makan.
Bagaimana menurunkan lemak perut cepat? Apa cara termudah untuk kehilangan lemak perut saya? Banyak orang bertanya soalan ini. Jika anda ingin menurunkan berat badan, menghilangkan lemak dari perut dan paha, anda perlu melakukan latihan.
Kehilangan lemak dari perut dapat membantu diet zon, atau diet perut rata.
Latihan teratur Faktor yang paling penting dalam membantu satu menurunkan lemak perut adalah sukan teratur. Dalam latihan program harus memastikan untuk memasukkan latihan untuk menguatkan pers. Perlu untuk melakukannya secara teratur, satu set latihan khusus dianjurkan untuk melakukan tiga atau empat kali seminggu. Akumulasi lemak di perut, membantu untuk membakar menari, jogging, berbasikal, berenang, iaitu, jenis-jenis aktiviti fizikal yang meningkatkan pertukaran oksigen.
Perlu makan: Jika anda ingin mencapai sosok yang sempurna, adalah penting untuk memasukkan dalam diet harian anda dari makanan yang kaya vitamin A, C dan D, omega 3 dan protein. 1) 6-8 kali sehari, porsi kecil 2) mengelakkan gangguan antara waktu makan lebih dari 3-3,5 jam 3) menerima sebahagian dari protein dengan setiap makan 4) sebahagian besar karbohidrat harus datang dari paruh pertama hari itu 5) makan terakhir harus 2 jam sebelum tidur dan tidak mengandungi karbohidrat 6) cuba untuk menghilangkan lemak maksimum (haiwan, kecuali ikan) daripada anda diet
Stres Stres - salah satu alasan untuk penimbunan lemak pada perut. Ini menaikkan tahap hormon (kortisol), yang mempromosikan akumulasi lemak di perut.
Massage (pijat) untuk pelangsing memiliki nilai cukup besar. Pertama-tama, urut membolehkan mendiagnosis masalah daerah.
Ada pelbagai jenis dan teknik pemijatan untuk melangsingkan. Ada empat jenis: hardware, manual (tangan), kaki dan digabungkan.
Manual - jenis tradisional dan yang paling popular Urut. keuntungan besar adalah interaksi langsung dari tangan seorang tukang urut dengan tubuh pesakit.
Manfaat pijat untuk pelangsing
Urut meningkatkan peredaran darah. Dia meningkatkan pertukaran zat kepada antara darah dan jaringan ikat, serta aliran mereka ke otot. Faktanya adalah bahawa selama latihan otot-otot tegang dan urut membantu mereka lebih mudah untuk pulih. Selain itu, prosedur ini mempercepatkan peredaran darah, sehingga otot-otot anda jenuh dengan oksigen dan peningkatan saiz. Dan seperti yang kita tahu, semakin otot, semakin membakar kalori.
Urut meningkatkan elastisitas otot. Hal ini meningkatkan stamina dan kekuatan. Selain itu, mengurangkan risiko kecederaan atau mempercepatkan pemulihan selepas itu.
Urut membantu untuk pulih lebih cepat selepas latihan.
Pengaruh utama dari Urut pelangsing semua melalui kesan langsung pada sistem peredaran darah dan limfa.
Sebelum menggunakan Urut untuk menurunkan berat badan, anda perlu berunding dengan pakar yang relevan untuk membantu anda memilih jenis yang paling sesuai urut.
Ada pelbagai jenis dan teknik pemijatan untuk melangsingkan. Ada empat jenis: hardware, manual (tangan), kaki dan digabungkan.
Manual - jenis tradisional dan yang paling popular Urut. keuntungan besar adalah interaksi langsung dari tangan seorang tukang urut dengan tubuh pesakit.
Manfaat pijat untuk pelangsing
Urut meningkatkan peredaran darah. Dia meningkatkan pertukaran zat kepada antara darah dan jaringan ikat, serta aliran mereka ke otot. Faktanya adalah bahawa selama latihan otot-otot tegang dan urut membantu mereka lebih mudah untuk pulih. Selain itu, prosedur ini mempercepatkan peredaran darah, sehingga otot-otot anda jenuh dengan oksigen dan peningkatan saiz. Dan seperti yang kita tahu, semakin otot, semakin membakar kalori.
Urut meningkatkan elastisitas otot. Hal ini meningkatkan stamina dan kekuatan. Selain itu, mengurangkan risiko kecederaan atau mempercepatkan pemulihan selepas itu.
Urut membantu untuk pulih lebih cepat selepas latihan.
Pengaruh utama dari Urut pelangsing semua melalui kesan langsung pada sistem peredaran darah dan limfa.
Sebelum menggunakan Urut untuk menurunkan berat badan, anda perlu berunding dengan pakar yang relevan untuk membantu anda memilih jenis yang paling sesuai urut.
Berapa berat badan yang anda perlukan untuk kehilangan?
Sebagai titik permulaan, memutuskan berat target yang wajar bagi anda. Sebagai panduan, paling pelangsing dan bobot profesional rugi menggunakan Body Mass Index (BMI), yang tampak pada berat badan seseorang dalam kaitannya dengan tinggi badan mereka,. Sebuah BMI kurang daripada 20 dianggap gizi, 20-24,9 adalah berat normal, 25-29,9 kelebihan berat badan dan 30 atau lebih gemuk. Cukup sederhana, anda BMI semakin tinggi, semakin besar risiko masalah kesihatan. Cari tahu anda BMI dengan Kalkulator WLR.
Idealnya, anda harus berusaha untuk target berat yang memberikan anda BMI dalam kategori berat badan normal (20-24,9), tetapi jika anda mempunyai cukup banyak kehilangan berat badan, ini mungkin kelihatan sangat menakutkan dan tidak boleh diraih. Sebaliknya, anda mungkin lebih suka untuk menetapkan berat badan awal yang bergerak anda turun beberapa takik BMI, atau mungkin menggeser anda dari kategori obesiti (IMT lebih dari 30) untuk kategori kelebihan berat badan (BMI 25-29,9). Penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan hanya 10 peratus daripada kelebihan berat badan akan meningkatkan kesihatan - dan anda sentiasa boleh menetapkan sendiri tujuan-tujuan baru di sepanjang jalan.
Di sisi lain, anda mungkin sudah dalam kategori berat badan normal. Tetapi jika berat badan anda secara berperingkat semakin meningkat, sekarang saatnya untuk mengendalikan situasi dan kehilangan berat badan tambahan yang anda telah mendapatkan sebelum anda akhirnya menjadi perubatan kelebihan berat badan.
Selain itu, sementara banyak dari kita mungkin ingin langsing dengan berat kami pada hari ulang tahun ke-18 kami atau pada hari perkahwinan kami, misalnya, sangat penting untuk bersikap realistik tentang apakah anda benar-benar boleh mencapai hal ini. Untuk sebahagian besar dari kita, itu mungkin tidak praktikal - sebagai remaja kita mungkin bermain sukan setiap hari, sementara kita mungkin kekurangan diri untuk masuk ke gaun pengantin kami! Sebaliknya, lebih baik untuk fokus pada mencapai target berat yang membuat anda terlihat dan merasa langsing, bugar dan sihat - bukan kurus.
Setelah anda memutuskan tujuan berat realistik, anda akan dapat menentukan berapa lama waktu yang akan membawa anda untuk mencapai tujuan ini.
Berapa lama waktu yang diperlukan anda untuk mencapai target anda?
Sementara itu mungkin tergoda untuk memangkas kalori cukup dalam usaha untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda tidak perlu berusaha untuk bergeser lebih dari £ 2 seminggu - walaupun anda mungkin kehilangan sedikit lebih dari ini ketika anda pertama kali mulai melangsingkan sebagai tubuh anda menghilangkan air dan juga lemak. Dalam jangka panjang meskipun, penurunan berat badan lebih dari £ 2 minggu bermakna anda harus mengurangkan kalori berlebihan - dan akhirnya, ini akan membuatnya lebih sukar untuk menggeser pon. Efektif, asupan kalori sangat rendah hanya mendorong tubuh dalam 'mode kelaparan' sehingga menjadi super cekap membuat sebahagian besar kalori itu benar-benar mendapatkan daripada makanan dan minuman. Hal ini dilakukan dengan melindungi menyimpan lemak dan sebagai gantinya menggunakan rangkaian lemak atau otot untuk menyediakannya dengan beberapa kalori yang diperlukan untuk tetap berfungsi. Hal ini menyebabkan hilangnya otot, yang pada gilirannya menurunkan metabolisme sehingga tubuh memerlukan lebih sedikit kalori untuk menjaga berdetak lebih dan penurunan berat badan melambatkan - tidak ideal jika anda ingin menggeser pon tak diingini!
Idealnya, anda harus berusaha untuk target berat yang memberikan anda BMI dalam kategori berat badan normal (20-24,9), tetapi jika anda mempunyai cukup banyak kehilangan berat badan, ini mungkin kelihatan sangat menakutkan dan tidak boleh diraih. Sebaliknya, anda mungkin lebih suka untuk menetapkan berat badan awal yang bergerak anda turun beberapa takik BMI, atau mungkin menggeser anda dari kategori obesiti (IMT lebih dari 30) untuk kategori kelebihan berat badan (BMI 25-29,9). Penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan hanya 10 peratus daripada kelebihan berat badan akan meningkatkan kesihatan - dan anda sentiasa boleh menetapkan sendiri tujuan-tujuan baru di sepanjang jalan.
Di sisi lain, anda mungkin sudah dalam kategori berat badan normal. Tetapi jika berat badan anda secara berperingkat semakin meningkat, sekarang saatnya untuk mengendalikan situasi dan kehilangan berat badan tambahan yang anda telah mendapatkan sebelum anda akhirnya menjadi perubatan kelebihan berat badan.
Selain itu, sementara banyak dari kita mungkin ingin langsing dengan berat kami pada hari ulang tahun ke-18 kami atau pada hari perkahwinan kami, misalnya, sangat penting untuk bersikap realistik tentang apakah anda benar-benar boleh mencapai hal ini. Untuk sebahagian besar dari kita, itu mungkin tidak praktikal - sebagai remaja kita mungkin bermain sukan setiap hari, sementara kita mungkin kekurangan diri untuk masuk ke gaun pengantin kami! Sebaliknya, lebih baik untuk fokus pada mencapai target berat yang membuat anda terlihat dan merasa langsing, bugar dan sihat - bukan kurus.
Setelah anda memutuskan tujuan berat realistik, anda akan dapat menentukan berapa lama waktu yang akan membawa anda untuk mencapai tujuan ini.
Berapa lama waktu yang diperlukan anda untuk mencapai target anda?
Sementara itu mungkin tergoda untuk memangkas kalori cukup dalam usaha untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda tidak perlu berusaha untuk bergeser lebih dari £ 2 seminggu - walaupun anda mungkin kehilangan sedikit lebih dari ini ketika anda pertama kali mulai melangsingkan sebagai tubuh anda menghilangkan air dan juga lemak. Dalam jangka panjang meskipun, penurunan berat badan lebih dari £ 2 minggu bermakna anda harus mengurangkan kalori berlebihan - dan akhirnya, ini akan membuatnya lebih sukar untuk menggeser pon. Efektif, asupan kalori sangat rendah hanya mendorong tubuh dalam 'mode kelaparan' sehingga menjadi super cekap membuat sebahagian besar kalori itu benar-benar mendapatkan daripada makanan dan minuman. Hal ini dilakukan dengan melindungi menyimpan lemak dan sebagai gantinya menggunakan rangkaian lemak atau otot untuk menyediakannya dengan beberapa kalori yang diperlukan untuk tetap berfungsi. Hal ini menyebabkan hilangnya otot, yang pada gilirannya menurunkan metabolisme sehingga tubuh memerlukan lebih sedikit kalori untuk menjaga berdetak lebih dan penurunan berat badan melambatkan - tidak ideal jika anda ingin menggeser pon tak diingini!
Menemukan Diet Terbaik
Bagaimana menemukan diet melangsingkan terbaik untuk anda
Bagaimana menemukan diet melangsingkan terbaik untuk anda
Setelah anda telah melakukan dasar-dasar, saatnya untuk menyusun rencana diet yang akan bekerja untuk anda. 'Keajaiban' Sementara pelangsing diet yang mendakwa mereka akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat mungkin terdengar menggiurkan, banyak orang akan ...
* Parah menyekat pengambilan makanan anda
* Adakah anda melayari rak-rak supermarket untuk bahan aneh dan indah
* Perlu anda untuk membuat makanan memakan masa
* Ban tertentu kumpulan makanan seperti karbohidrat atau produk susu serta semua kegemaran anda.
Hasilnya: makanan akan membosankan dan membuat anda merasa sedih atau memakan masa terlalu lama untuk mempersiapkan sehingga anda cepat menyerah. Diet ini juga boleh membuat anda pendek pada banyak nutrisi jika kumpulan makanan yang dilarang, menempatkan anda pada risiko pelbagai macam masalah kesihatan bermula dari anemia dan osteoporosis untuk sembelit dan menurunkan kekebalan.
Sebaliknya, yang terbaik untuk mengelakkan diet yg bertingkah aneh dan menyusun diet anda sendiri pelangsing mengurangkan kalori berdasarkan apa yang saat ini anda makan, termasuk beberapa makanan kegemaran anda.
WLR akan menetapkan asupan kalori yang sesuai untuk anda, berdasarkan apakah anda ingin menurunkan berat badan pada tahap ½ lb, £ 1, 1 ½ lb atau £ 2 minggu - dan kemudian itu hanya kes ini menempel asupan kalori harian.
Hal yang baik tentang ini ialah bahawa hal itu membolehkan anda untuk menyesuaikan diet anda untuk gaya hidup anda - bukan cuba mengubah gaya hidup anda untuk menyesuaikan sekitar waktu makan. Ini bermakna anda masih boleh membuat makanan yang luar biasa jika anda suka memasak atau hanya boleh memanaskan makanan yang siap jika anda tidak suka, atau mempunyai masa, untuk menghabiskan berjam-jam di dapur.
Lebih baik lagi, memotong asupan kalori anda untuk melangsingkan tujuan biasanya tidak sesulit kedengarannya. Seringkali yang sederhana seperti mengurangkan saiz hidangan anda sedikit dan / atau membuat swap kalori sederhana setiap hari. Sebagai contoh, bertukar kuih Denmark harian untuk kuih scone gandum akan menjimatkan 275 kalori mengejutkan, sementara mempunyai segelas kecil anggur 150 ml, bukan gelas 230ml besar akan menjimatkan hampir 70 kalori. Pelangsing benar-benar adalah yang mudah.
* Parah menyekat pengambilan makanan anda
* Adakah anda melayari rak-rak supermarket untuk bahan aneh dan indah
* Perlu anda untuk membuat makanan memakan masa
* Ban tertentu kumpulan makanan seperti karbohidrat atau produk susu serta semua kegemaran anda.
Hasilnya: makanan akan membosankan dan membuat anda merasa sedih atau memakan masa terlalu lama untuk mempersiapkan sehingga anda cepat menyerah. Diet ini juga boleh membuat anda pendek pada banyak nutrisi jika kumpulan makanan yang dilarang, menempatkan anda pada risiko pelbagai macam masalah kesihatan bermula dari anemia dan osteoporosis untuk sembelit dan menurunkan kekebalan.
Sebaliknya, yang terbaik untuk mengelakkan diet yg bertingkah aneh dan menyusun diet anda sendiri pelangsing mengurangkan kalori berdasarkan apa yang saat ini anda makan, termasuk beberapa makanan kegemaran anda.
WLR akan menetapkan asupan kalori yang sesuai untuk anda, berdasarkan apakah anda ingin menurunkan berat badan pada tahap ½ lb, £ 1, 1 ½ lb atau £ 2 minggu - dan kemudian itu hanya kes ini menempel asupan kalori harian.
Hal yang baik tentang ini ialah bahawa hal itu membolehkan anda untuk menyesuaikan diet anda untuk gaya hidup anda - bukan cuba mengubah gaya hidup anda untuk menyesuaikan sekitar waktu makan. Ini bermakna anda masih boleh membuat makanan yang luar biasa jika anda suka memasak atau hanya boleh memanaskan makanan yang siap jika anda tidak suka, atau mempunyai masa, untuk menghabiskan berjam-jam di dapur.
Lebih baik lagi, memotong asupan kalori anda untuk melangsingkan tujuan biasanya tidak sesulit kedengarannya. Seringkali yang sederhana seperti mengurangkan saiz hidangan anda sedikit dan / atau membuat swap kalori sederhana setiap hari. Sebagai contoh, bertukar kuih Denmark harian untuk kuih scone gandum akan menjimatkan 275 kalori mengejutkan, sementara mempunyai segelas kecil anggur 150 ml, bukan gelas 230ml besar akan menjimatkan hampir 70 kalori. Pelangsing benar-benar adalah yang mudah.
30 kalori swap sederhana Swap ini ...
.. Sarapan 2 potong roti dan mentega (325 kalori) 2 potong roti dengan penyebaran rendah lemak (220 kalori) 105 kalori 6tbsp muesli (330 kalori) branflakes 6tbsp (155 kalori) 175 kalori 1 blueberry muffin (550 kalori) 1 roti dengan madu (215 kalori) 335 kalori 1 kroisan (215 kalori) 1 buah kue scone gandum (155 kalori) 60 kalori Penuh lemak susu pada bijirin (65 kalori) skim susu bijirin (35 kalori) 30 kalori 1tbsp mentega kacang (85 kalori) Gosok dari Marmite (0 kalori) 85 kalori
Makan siang 1 tuna tin kecil dalam minyak dengan salad (285 kalori) 1 tuna tin kecil dalam air dengan salad (150 kalori) 135 kalori 1 kecil bisa sup tomato (160 kalori) 1 kecil bisa sup wortel (65 kalori) 95 kalori 1 jaket kentang dengan keju (445 kalori) 1 jaket kentang dengan keju cottage (335 kalori) 110 kalori 1 reguler sandwich (600 kalori) 1 sandwich rendah lemak (350 kalori) 250 kalori 1tbsp mayonis pada salad (105 kalori) 1tbsp dressing bebas lemak (10 kalori) 95 kalori 4 inci sepotong roti Perancis (220 kalori) 1 roll gandum kecil (115 kalori) 105 kalori
Makan malam Dipukul manis dan asam ayam dan nasi goreng telur (1105 kalori) Ayam dengan kacang mete dan nasi (750 kalori) 355 kalori Tagliatelle dengan sos carbonara krem (1.020 kalori) tagliatelle dengan sos tomato (400 kalori) 620 kalori Steak dan kue buah pinggang (570 kalori) Cottage pie (350 kalori) 220 kalori Large pepperoni pizza (1,120 kalori) pizza veggie Besar (835 kalori) 285 kalori Beef lasagna (665 kalori) Sayur lasagna (470 kalori) 195 kalori 1tbsp minyak dalam memasak (100 kalori) 10 semburan dari minyak sembur (10 kalori) 90 kalori Keju dan bawang Quiche dan salad (595 kalori) Keju dan bawang omelet dan salad (345 kalori) 250 kalori 2 panggang sosis (270 kalori) 1 dada ayam panggang tanpa kulit besar (175 kalori) 95 kalori Kue 1 pot kecil yoghurt buah rendah lemak (135 kalori) 1 pot yogurt buah kecil bebas lemak (60 kalori) 75 kalori 40g sebungkus kerepek (220 kalori) 1 biji epal (50 kalori) 170 kalori 1 batang coklat (265 kalori) 1 kecil pisang (75 kalori) 190 kalori 1 Denmark pastry (430 kalori) 2 coklat biskut pencernaan (180 kalori) 250 kalori Bawang putih dan kerepek tortilla dip (230 kalori) Salsa dip dan crudités (40 kalori) 190 kalori 1 jam donat (250 kalori) 1 roti manis dengan mentega (95 kalori) 155 kalori
Minuman 1 besar segelas anggur putih kering (135 kalori) 1 tunggal dan slimline gin tonik (50 kalori) 85 kalori 1 tin cola (135 kalori) 1 tin cola diet (0 kalori) 135 kalori 2tsp gula dalam kopi (30 kalori) pemanis buatan dalam kopi (0 kalori) 30 kalori 1 reguler latte (200 kalori) 1 kurus cappuccino (80 kalori) 120 kalori
<![CDATA[//><!]]>
-->
Serta menempel wang saku harian kalori anda apabila anda sedang pelangsing, itu juga penting untuk mencari cara untuk menggunakan Facebook kalori lebih melalui latihan.
Menjadi lebih aktif dalam kehidupan sehari-hari adalah titik permulaan yang bagus, jadi fikirkan bagaimana anda boleh meningkatkan tahap aktiviti anda setiap hari. Mungkin sederhana seperti menempatkan lebih berupaya untuk kerja rumah tangga, mengambil tangga di bekerja daripada lif, berjalan kaki daripada memandu ke kedai penjuru untuk susu atau parkir lebih jauh dari pintu masuk supermarket sehingga anda harus berjalan lebih lanjut.
Tapi untuk mendapatkan hasil pelangsing terbaik, anda juga harus mengambil latihan dirancang selama minimum 3 ½ jam seminggu. Itu mungkin suara banyak tetapi ketika anda menganggap bahawa setiap minggu 168 jam, itu hanya sebahagian kecil dari masa! Terserah anda bagaimana anda membahagi masa hal ini, misalnya, anda mungkin ingin melakukan 30 minit sukan setiap hari atau lebih memilih untuk melakukan kelas aerobik selama satu jam, satu jam di gim dan kitaran 90-minit atau berjalan masing-masing minggu. Terserah anda!
Kebanyakan ahli kecergasan bersetuju anda akan mempunyai lebih sukses dengan tetap berpegang pada program latihan jika anda menemukan kegiatan yang anda nikmati. Jadi melakukan penyelidikan untuk mengetahui apa yang ditawarkan di kawasan anda. Anda mungkin akan terkejut mendapati bahawa anda boleh melakukan semuanya, mulai dari kelas salsa dan pertahanan diri untuk tari perut dan basket. Fikirkan kembali juga, dengan aktiviti anda menikmati saat anda berada di sekolah. Jika anda mencintai bola jaring, misalnya, mungkin layak mencari tahu apakah ada pasukan tempatan anda boleh menyertai, atau jika anda benar-benar menikmati lari lintas-negara, mungkin ada pasukan berjalan tempatan yang ingin ahli baru.
Jika anda benar-benar tidak dapat mencari kegiatan yang anda sukai, anda mungkin menemukan itu berguna untuk mengubah cara bahawa anda melihat latihan dan bukannya melihat sebagai sesuatu yang harus bersenang-senang melakukannya, melihatnya sebagai sesuatu yang anda hanya perlu melakukan , seperti membersihkan rumah. Kebanyakan orang tidak menikmati melakukan kerja rumah, namun itu sesuatu yang mereka masih menghabiskan masa melakukan kerana mereka menikmati rumah bersih mereka pergi bangga. Jadi, jika anda membenci latihan, mula melihat itu sebagai sesuatu yang anda HARUS menghabiskan masa kerana pada akhirnya anda akan menikmati tubuh yang langsing fit.
Ini juga penting untuk mencari kegiatan yang sesuai dengan gaya hidup anda. Sebagai contoh, apabila anda mungkin memilih untuk pergi berenang, anda tidak akan pernah menguruskan-dua kali seminggu berenang jika kolam renang terdekat berjarak 40 minit memandu. Demikian pula, sambil pergi ke kelas aerobik mungkin menarik bagi anda, anda tidak akan tetap dengan itu, jika anda tidak dapat mencari seseorang untuk menjaga anak-anak anda apabila anda berada di sana.
Selepas anda mula mengambil dalam masa kurang dan membakar lebih banyak kalori melalui pelangsing dan sukan, masing-masing, anda akan menemui pound mulai drop off. Tapi bagaimana saya bisa tetap di jalur, terutama ketika motivasi anda mula bendera?
Tapi untuk mendapatkan hasil pelangsing terbaik, anda juga harus mengambil latihan dirancang selama minimum 3 ½ jam seminggu. Itu mungkin suara banyak tetapi ketika anda menganggap bahawa setiap minggu 168 jam, itu hanya sebahagian kecil dari masa! Terserah anda bagaimana anda membahagi masa hal ini, misalnya, anda mungkin ingin melakukan 30 minit sukan setiap hari atau lebih memilih untuk melakukan kelas aerobik selama satu jam, satu jam di gim dan kitaran 90-minit atau berjalan masing-masing minggu. Terserah anda!
Kebanyakan ahli kecergasan bersetuju anda akan mempunyai lebih sukses dengan tetap berpegang pada program latihan jika anda menemukan kegiatan yang anda nikmati. Jadi melakukan penyelidikan untuk mengetahui apa yang ditawarkan di kawasan anda. Anda mungkin akan terkejut mendapati bahawa anda boleh melakukan semuanya, mulai dari kelas salsa dan pertahanan diri untuk tari perut dan basket. Fikirkan kembali juga, dengan aktiviti anda menikmati saat anda berada di sekolah. Jika anda mencintai bola jaring, misalnya, mungkin layak mencari tahu apakah ada pasukan tempatan anda boleh menyertai, atau jika anda benar-benar menikmati lari lintas-negara, mungkin ada pasukan berjalan tempatan yang ingin ahli baru.
Jika anda benar-benar tidak dapat mencari kegiatan yang anda sukai, anda mungkin menemukan itu berguna untuk mengubah cara bahawa anda melihat latihan dan bukannya melihat sebagai sesuatu yang harus bersenang-senang melakukannya, melihatnya sebagai sesuatu yang anda hanya perlu melakukan , seperti membersihkan rumah. Kebanyakan orang tidak menikmati melakukan kerja rumah, namun itu sesuatu yang mereka masih menghabiskan masa melakukan kerana mereka menikmati rumah bersih mereka pergi bangga. Jadi, jika anda membenci latihan, mula melihat itu sebagai sesuatu yang anda HARUS menghabiskan masa kerana pada akhirnya anda akan menikmati tubuh yang langsing fit.
Ini juga penting untuk mencari kegiatan yang sesuai dengan gaya hidup anda. Sebagai contoh, apabila anda mungkin memilih untuk pergi berenang, anda tidak akan pernah menguruskan-dua kali seminggu berenang jika kolam renang terdekat berjarak 40 minit memandu. Demikian pula, sambil pergi ke kelas aerobik mungkin menarik bagi anda, anda tidak akan tetap dengan itu, jika anda tidak dapat mencari seseorang untuk menjaga anak-anak anda apabila anda berada di sana.
Selepas anda mula mengambil dalam masa kurang dan membakar lebih banyak kalori melalui pelangsing dan sukan, masing-masing, anda akan menemui pound mulai drop off. Tapi bagaimana saya bisa tetap di jalur, terutama ketika motivasi anda mula bendera?
Berikan rencana anda pelangsing dorongan dengan 30 cara menyenangkan untuk membakar 300 kalori per hari
1. Menunjukkan beberapa kekuatan dan berjalan kaki cepat selama 52 minit
2. Tata ulang bedroom furniture anda dan lug berat sekitar untuk hanya 35 minit
3. Kembali ke tahun 70-an dan rollerskate selama setengah jam
4. Hog mesin ski di gym anda selama 22 minit
5. Lakukan kelas rendah-kesan aerobik 40 minit
6. Debu dari basikal anda dan pergi untuk kitaran 26-minit
7. Arahan lapangan bulu tangkis selama 45 minit dan memujuk seorang teman untuk memiliki permainan dengan anda
8. Adakah 26 minit latihan litar latihan
9. Spring membersihkan rumah anda selama satu jam
10. Memiliki tertawa dengan pasangan anda dan belajar untuk menari ballroom - satu jam dan 10 minit pelajaran adalah semua yang anda perlukan
11. Muat kenaikan 35 minit di luar bandar - dan kemudian memesan minuman diet ketika anda mendapatkan ke pub
12. Pergi untuk jogging 30 minit
13. Singkirkan pencerobohan anda dan mempunyai pergi di tinju kick - 20 minit cukup
14. Merapikan kebun anda selama 42 minit
15. Merapikan ruangan depan anda dan cat dinding selama 45 minit
16. Adakah kelas 55-minit aerobik aqua
17. Row keras pada mesin di gym anda selama 25 minit
18. Memiliki pergi di menunggang kuda - anda akan perlu untuk buku pelajaran selama 1 jam dan 30 minit
19. Dapatkan bersama-sama dengan rakan-rakan dan pergi ice skating selama 40 minit
20. Kitaran keras pada basikal latihan di gym anda selama 20 minit
21. Memiliki permainan cepat dan marah dari skuasy hanya 17 minit
22. Anda Scrub dapur lantai selama 40 minit
23. Pergi untuk 21-minit berenang, melakukan gaya bebas dengan cepat
24. Kikis bahawa wallpaper anda selalu membenci selama 45 minit
25. Pergi clubbing dengan teman-teman anda dan tari selama minimum 35 minit
26. Hog mesin berjalan di gym anda selama 21 minit dan dijalankan pada kelajuan 10 minit pada batu
27. Walk anjing tetangga anda untuk satu jam
28. Belajarlah untuk snorkel di kolam renang tempatan anda - anda akan perlu berlatih selama 45 minit
29. Masuk ke seni bela diri dan pergi di tae kwan lakukan - anda hanya akan perlu melakukannya untuk 21 minit
30. Tarikh mendaftar kelas dansa aerobik selama 30 minit
Angka-angka ini didasarkan pada wanita yang memiliki berat 11 batu. Jika anda berbobot lebih dari ini atau adalah seorang lelaki, anda akan membakar kalori lebih banyak. Jika anda berat badan kurang, anda akan membakar kalori lebih sedikit.
Di sinilah sedikit ilmu pelangsing ...
Untuk pergeseran £ 1 lemak tubuh, anda perlu 'menang' 3.500kalori. Itu mungkin suara banyak, tapi selama satu minggu,jumlah yang hanya 500 kalori per hari - dan yang dapat dengan mudah dilakukan dengan membuat beberapa perubahan keciluntuk diet anda, menjadi sedikit lebih aktif, atau terbaik darisemua, melakukan keduanya. Misalnya, memotong 500 kaloridalam sehari adalah yang sederhana seperti swappingsemangkuk sup krim ayam untuk sup sayur-sayuran, kentangtopping jaket anda dengan keju bukan keju Cheddar, switchingsekaleng cola bagi versi diet dan melakukan 50 minit pekerjaan rumah tangga! Lakukan perubahan kecil seperti ini setiap haridan dalam seminggu anda akan kehilangan 1 £ - tanpa perlukelaparan diri sendiri atau mengisi pada milkshake tidakmenyenangkan di tempat makan atau melarang semua makanankegemaran anda! Dan jika anda ingin menurunkan £ 2 minggu,anda hanya perlu dua kali menyimpan kalori anda dan'kehilangan' 7.000 kalori dalam seminggu atau 1,000 kaloripada hari!
Memahami 'matematik' sangat penting untuk melangsingkantetapi juga penting untuk menetapkan tujuan realistik, baik dari segi jumlah berat badan anda ingin kehilangan - danberapa lama akan membawa anda. Jadi jika senarai resolusimerangkumi tujuan seperti kehilangan batu dalam beberapaminggu atau memakai saiz-8 gaun di musim semi ketika andaharus 6 batu bergeser, saatnya untuk menyeberang merekakeluar dan mendapatkan nyata!
Memahami 'matematik' sangat penting untuk melangsingkantetapi juga penting untuk menetapkan tujuan realistik, baik dari segi jumlah berat badan anda ingin kehilangan - danberapa lama akan membawa anda. Jadi jika senarai resolusimerangkumi tujuan seperti kehilangan batu dalam beberapaminggu atau memakai saiz-8 gaun di musim semi ketika andaharus 6 batu bergeser, saatnya untuk menyeberang merekakeluar dan mendapatkan nyata!
Detox Slimming
Setelah ekses Krismas dan Tahun Baru, banyak dari kita yang tergoda untuk 'detoks' - dan dengan janji bahawa detoks diet pelangsing boleh melakukan segalanya dari membantu kami untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kekebalan tubuh kita, mengalahkan sakit kepala, menghilangkan selulit dan memberikan kami jelas, kulit bercahaya, apakah menghairankan.
Namun, sebahagian besar ahli bersetuju bahawa tubuh kita benar-benar mampu menyingkirkan produk sampah tanpa 'detoksifikasi', memberikan kita sihat - itulah yang hati kita, paru-paru, ginjal dan kulit yang direka untuk melakukan, selepas semua.
diet detoks Kebanyakan mempunyai kesan pelangsing, tapi ini biasanya karena mereka sangat menyekat jumlah kalori yang anda ambil masuk Sementara makanan yang tepat yang dibenarkan dan dilarang boleh berubah-ubah daripada diet untuk diet, umumnya termasuk makanan rendah kalori seperti buah , sayur-sayuran, kacang, kacang, biji, teh herba dan sejumlah besar air, dan melarang makanan berkalori tinggi seperti gandum, susu, daging, ikan, telur, kafein, alkohol, garam, gula dan makanan olahan.
Ada beberapa positif yang melekat pada detoks diet melangsingkan, iaitu bahawa mereka menggalakkan anda untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran, minum air lebih banyak dan mengurangkan junk food, makanan olahan, kafein dan alkohol. Ditambah ke ini, mereka juga membantu anda untuk berfikir tentang apa yang anda makan dan dapat memotivasi yang anda bertanggung jawab atas kesihatan anda. Tapi, kerana kebanyakan dipotong kumpulan utama makanan seperti daging, susu dan produk gandum, mereka tidak akan meninggalkan anda pendek pada nutrisi tertentu, berpotensi meletakkan anda pada risiko kekurangan makanan dan menurunkan kekebalan jika anda tetap dengan mereka untuk waktu yang lama.
Setelah seperti diet ketat dalam jangka panjang juga boleh membuat anda menginginkan makanan kegemaran anda dengan hasil yang anda menyerah pada godaan dan meniup usaha anda melangsingkan. Lebih jauh, manfaat kesihatan pun terlihat setelah jangka waktu 'detoksifikasi' biasanya dengan mudah boleh dijelaskan. Misalnya, banyak minum air akan mencegah dehidrasi, penyebab utama sakit kepala, sedangkan makan buah kaya antioksidan lebih banyak dan sayuran akan membantu untuk memberikan kulit yang lebih jelas. Sementara itu, kembung kurang mungkin kerana kenyataan bahawa kebanyakan orang merasa lapar banyak masa!
Jika anda ingin mencuba diet detoks, menemukan satu yang mengandungi sekatan makanan paling tidak, ikuti hanya beberapa minggu dan menggunakannya untuk kick memulakan suatu rencana, makan jangka panjang lebih bervariasi sihat.
Namun, sebahagian besar ahli bersetuju bahawa tubuh kita benar-benar mampu menyingkirkan produk sampah tanpa 'detoksifikasi', memberikan kita sihat - itulah yang hati kita, paru-paru, ginjal dan kulit yang direka untuk melakukan, selepas semua.
diet detoks Kebanyakan mempunyai kesan pelangsing, tapi ini biasanya karena mereka sangat menyekat jumlah kalori yang anda ambil masuk Sementara makanan yang tepat yang dibenarkan dan dilarang boleh berubah-ubah daripada diet untuk diet, umumnya termasuk makanan rendah kalori seperti buah , sayur-sayuran, kacang, kacang, biji, teh herba dan sejumlah besar air, dan melarang makanan berkalori tinggi seperti gandum, susu, daging, ikan, telur, kafein, alkohol, garam, gula dan makanan olahan.
Ada beberapa positif yang melekat pada detoks diet melangsingkan, iaitu bahawa mereka menggalakkan anda untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran, minum air lebih banyak dan mengurangkan junk food, makanan olahan, kafein dan alkohol. Ditambah ke ini, mereka juga membantu anda untuk berfikir tentang apa yang anda makan dan dapat memotivasi yang anda bertanggung jawab atas kesihatan anda. Tapi, kerana kebanyakan dipotong kumpulan utama makanan seperti daging, susu dan produk gandum, mereka tidak akan meninggalkan anda pendek pada nutrisi tertentu, berpotensi meletakkan anda pada risiko kekurangan makanan dan menurunkan kekebalan jika anda tetap dengan mereka untuk waktu yang lama.
Setelah seperti diet ketat dalam jangka panjang juga boleh membuat anda menginginkan makanan kegemaran anda dengan hasil yang anda menyerah pada godaan dan meniup usaha anda melangsingkan. Lebih jauh, manfaat kesihatan pun terlihat setelah jangka waktu 'detoksifikasi' biasanya dengan mudah boleh dijelaskan. Misalnya, banyak minum air akan mencegah dehidrasi, penyebab utama sakit kepala, sedangkan makan buah kaya antioksidan lebih banyak dan sayuran akan membantu untuk memberikan kulit yang lebih jelas. Sementara itu, kembung kurang mungkin kerana kenyataan bahawa kebanyakan orang merasa lapar banyak masa!
Jika anda ingin mencuba diet detoks, menemukan satu yang mengandungi sekatan makanan paling tidak, ikuti hanya beberapa minggu dan menggunakannya untuk kick memulakan suatu rencana, makan jangka panjang lebih bervariasi sihat.
berat badan sementara anda menunggu
Tidak ada rencana makan yang masuk akal akan mengakibatkan penurunan berat badan serta-merta. Sebuah penurunan berat badan stabil 1 hingga £ 2 pada minggu dianjurkan dalam garis panduan kesihatan kerajaan, yang merupakan tujuan, realistik semua bagi sebahagian orang. Hal ini tidak biasa untuk melihat kerugian yang lebih besar dalam beberapa minggu pertama pelangsing, terutama disebabkan oleh kehilangan air di dalam tubuh dan terutama jika anda mempunyai banyak berat kehilangan. Bagi kebanyakan orang, akan tetapi, penurunan berat badan biasanya mengendap dengan rata-rata 1 - £ 2 minggu dari masa ke masa.
Ratusan ribu anggota Slimming World telah berjaya dengan Makanan Mengoptimalkan, dan kerugian berat badan berkisar antara £ 7 sampai 10 batu atau lebih!
Ratusan ribu anggota Slimming World telah berjaya dengan Makanan Mengoptimalkan, dan kerugian berat badan berkisar antara £ 7 sampai 10 batu atau lebih!
Opppss!!! anda cinta ...?
* Langsing lebih mudah daripada yang anda pernah berfikir mungkin?
* Untuk menurunkan berat badan tanpa pernah merasa lapar atau dicabut?
* Untuk menikmati makan di luar dan memiliki kehidupan sosial apabila anda langsing?
* Untuk membantu melindungi diri dari penyakit serius?
* Untuk tetap berat badan yang sihat selamanya?
Adakah anda suka menemukan cara menurunkan berat badan yang menawarkan semua ini - dan lebih banyak lagi? Nah sekarang anda telah menemui kami, anda sudah menemuinya! Selamat Datang ... Mengoptimalkan Makanan! menikmati cara baru makan!
* Makan untuk memuaskan selera anda
* Makan di setiap saat, siang atau malam
... Semua tanpa mengira kalori tunggal! bagaimana kau boleh melakukan semua ini dan masih berharap untuk menurunkan berat badan?
* Alih-alih memberitahu anda apa yang anda boleh dan tidak boleh makan, kami menempatkan anda di kawalan
* Alih-alih membuat anda mengubah gaya hidup anda untuk menyesuaikan diet anda, kami meminta anda untuk memilih apa yang bekerja untuk anda.
* Alih-alih memaksa anda untuk latihan kemahuan besi, kami menawarkan pilihan kekuatan!
Master-jenius yang membuat Mengoptimalkan Makanan cepat, berkesan dan begitu mudah Percuma Pangan. Makanan Percuma adalah:
* Bagaimana anda memuaskan selera anda bahkan pada hari hungriest
* Bagaimana anda belajar untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mempertahankannya untuk kebaikan
* Ratusan pilihan sepenuhnya Makanan percuma yang ada untuk mengambil, tidak ada berat, tidak ada perhitungan, tidak menjangkakan, tidak mengira dan tidak titik atau unit yang terlihat!
* Ratusan muzik, makanan sehari-hari yang merupakan andalan dari makanan keluarga dan semua tanpa sekatan - tidak bercanda!
kekuatan Mengoptimalkan Makanan
* Membuat memuaskan makan seluruh keluarga akan cinta. Tidak ada 'makanan diet' lebih berasingan - satu tidak akan percaya kau melangsingkan!
* Membuat ratusan makanan cepat dan mudah dari makanan sehari-hari
* Pub makan siang, daging panggang Minggu, makanan India dan Itali - menikmati makan di luar maupun di rumah.
Masukkan kekuatan Pangan Mengoptimalkan bekerja untuk anda. Membuat pilihan baru yang akan memastikan anda menurunkan berat badan mantap dan aman sampai anda telah mencapai berat badan ideal peribadi anda - dan tinggal di sana seumur hidup!
Anda ingin tahu bagaimana hubungi: 012-9913508
Soalan 1. Apakah ini Diet Slimming Ajari aku untuk Makan Tepat?
Setiap rencana diet atau penurunan berat badan yang tidak mengajarkan anda bagaimana meningkatkan kebiasaan makan anda tidak akan menyelesaikan masalah berat badan anda.
Jadi skeptis terhadap diet, diet satu makanan, diet cecair, makanan-menggabungkan rencana, pil diet, suplemen kehilangan berat badan dan 'membakar lemak' yang disebut suplemen atau 'lemak-rugi'. Dan meskipun operasi kehilangan berat badan mungkin berguna jika secara perubatan disyorkan, dengan sendirinya itu tidak akan meningkatkan kebiasaan makan anda.
Soalan 2. Bolehkah saya Ikut ini Diet Slimming for Life?
Setiap berat pelangsing atau kerugian program yang menawarkan penyelesaian jangka pendek untuk masalah berat badan anda - kerana (contohnya) terlalu sihat atau terlalu rendah kalori - tidak akan membantu anda menurunkan berat badan dan kemudian mempertahankannya.
Jadi mengabaikan pelangsing, 'puasa' diet pelangsing 3 hari, diet 14 hari, rencana diet tinggi protein, diet sangat rendah kalori, diet karbohidrat rendah dan sejenisnya.
Soalan 3. Apakah ini Diet Slimming Mendorong Rugi berat Masuk akal?
Tidak ada jawaban cepat-fix untuk masalah berat badan. Berat badan biasanya berlaku selama tahun. Pelangsing sukses lebih cepat tetapi diperlukan bulan bukan minggu. Jadi berhenti mencuba untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan bertujuan untuk menurunkan berat badan pada tahap PERLAHAN tapi Tunak daripada 2 pound per minggu. pil Diet dan 'magis' suplemen diet mungkin terdengar menggoda tetapi mereka tidak mengarah ke penurunan berat badan yang nyata. Paling-paling, mereka mengakibatkan kehilangan cepat air (bukan lemak). Yang terburuk, mereka memimpin untuk mendapatkan berat badan meningkat, yo-yo diet, metabolisme yang depresi, lambat dan obesiti!
Soalan 4. Apakah ini Tawaran Diet Slimming Saran sensibel pada Latihan?
Pelangsing dan sukan kerap pergi bersama-sama seperti suami-isteri. Latihan mungkin tidak mengarah terus ke penurunan berat badan yang signifikan, tetapi membantu meningkatkan tahap metabolisme anda (sehingga melindungi terhadap dataran tinggi berat badan), meningkatkan motivasi anda untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kawalan berat badan jangka panjang.
Soalan 5. Apakah ini Diet Slimming Membantu Memotivasi anda untuk Menurunkan Berat Badan?
Kebanyakan diet pelangsing memberitahu anda apa yang harus makan, tetapi mereka tidak meningkatkan motivasi anda untuk diet. Sangat sedikit (jika ada) memberikan tips penurunan berat badan praktikal tentang motivasi. Dan mereka tidak berkaitan dengan isu-isu pelangsing asas, seperti dataran tinggi berat badan, tiroid yang kurang aktif, bagaimana untuk tetap diet anda selepas pesta dan sebagainya.
Hal ini tidak menjadikannya hanya diet pelangsing berkesan anda boleh membeli, tetapi ini bermakna bahawa ia menangani isu pelangsing nyata dan tidak mengarah pada penurunan berat badan jangka panjang.
Setiap rencana diet atau penurunan berat badan yang tidak mengajarkan anda bagaimana meningkatkan kebiasaan makan anda tidak akan menyelesaikan masalah berat badan anda.
Jadi skeptis terhadap diet, diet satu makanan, diet cecair, makanan-menggabungkan rencana, pil diet, suplemen kehilangan berat badan dan 'membakar lemak' yang disebut suplemen atau 'lemak-rugi'. Dan meskipun operasi kehilangan berat badan mungkin berguna jika secara perubatan disyorkan, dengan sendirinya itu tidak akan meningkatkan kebiasaan makan anda.
Soalan 2. Bolehkah saya Ikut ini Diet Slimming for Life?
Setiap berat pelangsing atau kerugian program yang menawarkan penyelesaian jangka pendek untuk masalah berat badan anda - kerana (contohnya) terlalu sihat atau terlalu rendah kalori - tidak akan membantu anda menurunkan berat badan dan kemudian mempertahankannya.
Jadi mengabaikan pelangsing, 'puasa' diet pelangsing 3 hari, diet 14 hari, rencana diet tinggi protein, diet sangat rendah kalori, diet karbohidrat rendah dan sejenisnya.
Soalan 3. Apakah ini Diet Slimming Mendorong Rugi berat Masuk akal?
Tidak ada jawaban cepat-fix untuk masalah berat badan. Berat badan biasanya berlaku selama tahun. Pelangsing sukses lebih cepat tetapi diperlukan bulan bukan minggu. Jadi berhenti mencuba untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan bertujuan untuk menurunkan berat badan pada tahap PERLAHAN tapi Tunak daripada 2 pound per minggu. pil Diet dan 'magis' suplemen diet mungkin terdengar menggoda tetapi mereka tidak mengarah ke penurunan berat badan yang nyata. Paling-paling, mereka mengakibatkan kehilangan cepat air (bukan lemak). Yang terburuk, mereka memimpin untuk mendapatkan berat badan meningkat, yo-yo diet, metabolisme yang depresi, lambat dan obesiti!
Soalan 4. Apakah ini Tawaran Diet Slimming Saran sensibel pada Latihan?
Pelangsing dan sukan kerap pergi bersama-sama seperti suami-isteri. Latihan mungkin tidak mengarah terus ke penurunan berat badan yang signifikan, tetapi membantu meningkatkan tahap metabolisme anda (sehingga melindungi terhadap dataran tinggi berat badan), meningkatkan motivasi anda untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kawalan berat badan jangka panjang.
Soalan 5. Apakah ini Diet Slimming Membantu Memotivasi anda untuk Menurunkan Berat Badan?
Kebanyakan diet pelangsing memberitahu anda apa yang harus makan, tetapi mereka tidak meningkatkan motivasi anda untuk diet. Sangat sedikit (jika ada) memberikan tips penurunan berat badan praktikal tentang motivasi. Dan mereka tidak berkaitan dengan isu-isu pelangsing asas, seperti dataran tinggi berat badan, tiroid yang kurang aktif, bagaimana untuk tetap diet anda selepas pesta dan sebagainya.
Jawapan YES untuk SEMUA 5 Soalan!
Hal ini tidak menjadikannya hanya diet pelangsing berkesan anda boleh membeli, tetapi ini bermakna bahawa ia menangani isu pelangsing nyata dan tidak mengarah pada penurunan berat badan jangka panjang.
DIET 7 HARI SUP
Pada hari 1:
7 diet sup anda hari anda boleh mempunyai sup dan buah-buahan. Cuba dan mengelakkan buah-buahan yang mengandungi kandungan gula lebih seperti pisang dan mangga. Melon dan semangka yang besar untuk mengambil kerana mereka mempunyai kalori yang lebih rendah berbanding sebahagian besar buah-buahan dan sangat mengisi juga. Selain sup dan buah-buahan yang boleh anda ambil teh manis, jus cranberry dan air yang banyak. Anda harus memiliki minimal 8 hingga 9 gelas air sehari-hari.
Hari ke-2 dari pola makan sup 7 hari akan merangkumi sup dan sayur-sayuran. Anda boleh makan sayuran mentah atau dimasak segar seperti sayur-sayuran, kentang panggang dengan mentega dan anda boleh makan sebanyak yang anda inginkan, tetapi cuba dan mengelakkan kering kacang, kacang polong dan jagung. Tidak ada buah-buahan tersebut terdapat pada hari ini.
Ke-3 hari diet sup 7 hari akan menjadi campuran buah-buahan dan sayur-sayuran disertai dengan sup tetapi anda tidak perlu makan kentang panggang. Sekarang anda akan melihat sedikit perubahan dalam tubuh anda dan ini 7 hari diet akan telah membantu anda longgar 6 hingga 7 kilogram.
Hari ke-4 dari pola makan sup 7 hari akan merangkumi pisang dan susu skim. Anda boleh makan sebanyak 8 pisang dan minum seperti gelas banyak susu yang anda inginkan tetapi jangan lewatkan sup anda. Walaupun pisang dan susu tinggi kalori dan karbohidrat tapi tubuh anda akan memerlukan kalium, karbohidrat, protein dan kalsium untuk mengurangkan keinginan untuk gula-gula.
Hari ke-5 dari pola makan sup 7 hari akan merangkumi daging dan tomato. Anda boleh mempunyai 10 hingga 12 oz daging dan sekaleng tomato atau 6 tomato segar yang akan membantu untuk mencuci semua asam urat dalam tubuh anda. Anda harus memiliki minimal satu hidangan sup anda.
Hari ke-6 dari pola makan sup 7 hari termasuk daging dan sayur-sayuran tetapi tidak kentang panggang. Anda boleh mempunyai 2 hingga 3 steak jika anda suka dan mempunyai sebagai sayuran berdaun banyak keinginan hati anda.
Pada hari terakhir dari 7 diet sup anda hari anda boleh makan beras merah, tanpa gula jus buah-buahan dan sayur-sayuran. Hal ini menjamin bahawa anda akan kehilangan 10 hingga 17 pon sekarang. Ini 7 hari diet sup menambah sejumlah besar nutrisi dan sangat sihat juga. Untuk diet sup 7 hari untuk menjadi berkesan dan untuk mengelakkan kenaikan berat badan lagi, lebih baik bersenam secara teratur dan makan makanan sihat.
Hal utama dalam diet ini - sup untuk menurunkan berat badan, anda ingin makan setiap beberapa kali sehari sehari selama anda inginkan. Semakin banyak anda makan, iaitu lebih berat akan turun. Bila diatur dengan benar diet selama seminggu anda harus menyingkirkan 5,9 kg. Adalah penting bahawa produk-produk yang disyorkan diet, anda memakannya pada hari-hari, di mana mereka harus makan.
Jika selama seminggu anda kehilangan 7 kg dan lebih banyak, istirahat dalam diet selama dua hari.
Sup untuk melangsingkan 6 media bawang, beberapa tomato, 1 kepala kecil dari kubis, 2 paprika hijau, 1 ikat seledri, 1 kubus pati sayuran.
Persiapan Potong sayuran kecil dan menengah dan tutup dengan air. Perasakan dengan garam, lada dan pilihan kari. Rebus dengan api besar 10 minit, lalu membuat api kecil dan terus masak hingga sayuran lunak.
Sup tidak menambah kalori, sehingga anda mencucinya untuk makan sebanyak yang anda inginkan.
Hari pertama. Makan sup dan buah kecuali pisang. Minum teh atau kopi tanpa gula dan susu, jus cranberry dan air.
Kedua-dua hari. Makan sup, serta sayur-sayuran mentah, segar atau kalengan dan hijau. Dikecualikan hanya kacang kering, kacang polong dan jagung. Selama makan siang anda boleh makan kentang panggang dengan mentega. Jangan makan buah. Minum air saja.
Ketiga hari. Makan sup, buah-buahan dan sayur-sayuran (tidak termasuk kentang panggang, kacang-kacangan dan pisang), air minum. Selama tiga hari anda harus kehilangan 2 hingga 3 kg.
Keempat hari. Makan sup, buah-buahan dan sayuran, termasuk pisang (tidak lebih dari 3 buah), minum susu skim dan air.
Kelima hari. Makan sup, daging lembu (300-600 gram per hari), dan tomato. Minum 6-8 gelas air.
Keenam hari. Makan daging lembu, sayur-sayuran dan sup. Minum air. Jangan makan kentang panggang.
Ketujuh hari. Makan coklat beras, jus buah tanpa pemanis, sayur-sayuran dan sup. Anda boleh menambah sup atau sayur-sayuran, rempah-rempah apapun. Minum air saja.
Pada akhir hari ketujuh, jika anda mematuhi sepenuhnya diet, anda akan kehilangan 5 hingga 9 kg.
Mentaati peraturan sebagai berikut: - Jangan menyimpang dari menu, jangan menambah produk lain; - Timbang diri setiap pagi; - Makan sup setiap kali kita hanya mula merasa lapar; - Hati-hati dengan minyak, dibenarkan untuk makan hanya seminggu sekali dengan kentang panggang;
Lose Fat Cepat Dengan Tiga Bollywood Wikipedia
VIRTUAL hampir semua orang untuk memiliki menelan idea bahawa kalori parah pemotongan disertai dengan menjalankan panjang atau sesi aerobik adalah cara untuk pergi, padahal sebenarnya kebalikan virtual ini adalah terpantas dan paling efektif untuk kebanyakan orang.
Sebagai Trainer itu kekecewaan saya dan jadi saya akan membuka rahsia mengenai bagaimana anda boleh pergi tentang mendapatkan langsing, bugar dan tenaga lebih cepat dan dengan cara penyingkiran kurang atau "kemahuan".
Ini adalah 3 Bollywood, apapun yang akan bekerja untuk meningkatkan hasil anda, tetapi ketika digabungkan mereka adalah pemenang api yakin!
Pertama, lupa menghitung kalori dan sekatan ekstrim pada berapa banyak anda makan. Memotong asupan makanan anda secara drastik adalah bencana yang lengkap bagi kebanyakan orang dalam jangka panjang. Kebanyakan berat badan cepat dicapai melalui sekatan makanan ekstrim adalah akibat kehilangan cecair dan sistem pencernaan kosong, daripada kemajuan membakar lemak benar.
Alih-alih menumpukan pada makan lima atau enam kali makan mini setiap hari, bermula dengan sarapan, kemudian pertengahan pagi, kemudian makan siang, kemudian pertengahan siang maka makan malam. Minum segelas air (membantu dalam membuka laluan di tubuh anda untuk membakar lemak) sebelum makan dan menyekat kafein (kopi, teh dan minuman yang paling kalengan) asupan untuk beberapa minuman pada hari.
Daripada menumpukan pada apa yang tidak makan, anda akan fokus pada makan dan menikmati rasa semulajadi besar sayuran mentah, buah, terutama buah, biji-bijian, pasta whole-makan dan beras merah. Ketika makan daging, pastikan itu adalah high, baik ayam, kalkun, steak dan tentu saja semua jenis ikan.
idea adalah untuk menghidupkan tahap metabolisme anda, dengan makan makanan yang baik high diproses alami dalam jumlah kecil namun memuaskan dan secara berkala. Feed tubuh anda seperti yang anda lakukan feed api yang anda ingin membakar pada suhu yang tinggi. Ertinya, makan sering tetapi dengan jumlah kecil dari bahan bakar berkualiti tinggi.
Bollywood kedua adalah tidak berlatih lama, kereta cerdas. Demi kecergasan hati anda dan untuk kehilangan lemak, jangan pon treadmill atau melakukan sesi aerobik 90 minit. Kegiatan-kegiatan ini dapat bermanfaat, tetapi mereka juga memakan masa.
Sebaliknya sukan hanya 20 minit pada waktu setiap hari dan menggunakan strategi interval. Ini melibatkan secara sederhana, berjalan sebentar, jalankan minit untuk pemula, melalui untuk menjalankan satu minit, sprint minit untuk seorang atlet maju.
Jenis latihan ini terbukti untuk meningkatkan kehilangan lemak anda selama tempoh 24 jam berikut (walaupun karbohidrat sebagai sumber utama bahan bakar selama tempoh intensitas lebih tinggi). Formula ini boleh digunakan dalam kegiatan apapun, menengah sampai keras, sedang sampai keras dan kesan pada jantung anda dan meningkatkan prestasi paru-paru ditambah kenaikan kadar metabolisme pergi jauh untuk tenaga anda dan menukar anda ke mesin pembakaran lemak!
Terkini, cubalah menukar kegiatan 'mengencangkan' pengulangan klasik quality 10-50 repetisi yang sering boleh menyebabkan peningkatan saiz otot pada banyak perempuan dan laki-laki. Ini bukan hasil banyak orang yang setelah dan belum repetisi tinggi disebut-sebut sebagai 'mengencangkan'!
Sebaliknya pergi untuk kekuatan pengulangan kerja rendah dengan waktu rehat singkat yang akan mengeras dan nada tubuh anda, tetapi tanpa disertai massa. Jika anda tidak percaya saya melihat kepadatan dan nada dengan berat ringan Olimpik atlet angkat berat yang akan mampu chuck tubuhnya sendiri berat atas kepalanya dan belum tinggal di kelas berat badannya.
Kemudian membandingkan ini ke binaragawan menggunakan super-setting dan set drop yang mungkin lari ke ratusan jumlah pengulangan, namun ia akan berakhir sebesar rumah! Adakah bahawa 'kesan toning' anda selepas wanita?
Untuk membungkus, kehilangan lemak cepat dapat sederhana, menyenangkan dan yang paling penting tidak harus mengambil jam masa anda setiap hari. Menyimpan makanan sederhana dan sebagai alami dan sering mungkin dengan saiz jumlah yang kecil. Cuba letupan pendek dari latihan teratur dan bekerja untuk kekuatan dengan cepat. Dan yang paling penting, bersenang-senang!
<![CDATA[//><!]]>
-->
Basic Diet Plan
Sarapan
* 1 hidangan buah
* 1 gelas jus oren
* ½ cawan bijirin kaya
* ½ cawan susu rendah lemak
ATAU
* ½ cawan yoghurt rendah lemak
* 1 sudu teh madu pada bijirin
Teh, kopi, atau koko dengan ¼ cawan susu rendah lemak
Variasi
Diikuti dua potong roti gandum untuk bijirin, ditambah dua sudu teh marjerin menengah-lemak dan dua sudumakan keju rendah lemak (pengganti satu butir telur rebus untuk keju, tetapi hanya tiga hingga empat kaliseminggu).
Makan siang
2-4 hidangan roti
* 2 double-hirisan, gandum sandwic dengan 2 sudu teh marjerin menengah lemak
2 porsi daging / keju
* 2-4 sudu teh parutan keju rendah lemak ATAU 2 iris tipis daging tanpa lemak (60g)
1 porsi sayur-sayuran
* Salad, tomato, timun
1 porsi buah
* Pisang / epal / limau / anggur
Teh atau kopi dengan cawan ¼ rendah lemak 1 gelas susu atau jus buah-buahan
Variasi
Rendah lemak yoghurt dengan 2 buah OR 2 iris tipis daging, seperti dada ayam, dengan 2 sayur-sayuran yang akan dimasak (buncis / kacang polong / butternut) dan 2 buah (tidak ada makanan penutup).
Makan Malam 2 porsi daging / keju
* 2 keping daging rendah lemak (ayam payudara, daging lembu) (50 g)
2 porsi pati
* 1 kentang panggang besar
2 sayuran
* ½ cawan lobak merah dimasak dan ½ cawan salad
2 sudu teh lemak
* 1 sudu teh yoghurt rendah lemak dressing untuk kentang dan 1 sudu teh minyak rendah sos salad
1 buah
* Apple / pisang / buah anggur
Teh, kopi atau koko dengan ¼ cawan susu rendah lemak
Anda boleh menurunkan berat badan hanya pada teh untuk menurunkan berat badan! Apakah jenis teh? Pertama. Ini teh hijau terkenal, pinggul dan lain-lain. Apa rahsia dari teh dan bagaimana mereka begitu berkesan? Dalam rangka untuk menurunkan berat badan secara berkesan semua teh diuretik. Teh yang paling popular seperti teh hijau, banyak tersedia dan tidak mempunyai kontraindikasi!
Rahsia kedua teh untuk menurunkan berat badan adalah bahawa hal itu mempercepat metabolisme: bagaimana metabolisme mempengaruhi penurunan berat badan, mempercepatkan metabolisme, kalori kita terbakar lebih cepat dan kerana itu tidak ada yang disimpan di lemak! Bagaimana tidak untuk mendapatkan berat badan selepas diet? Diet ini stres bagi organisma. Tubuh tidak menerima makanan yang cukup selama diet mulai menukar semua makanan di timbunan lemak. Bagaimana cara menghentikan ini?? Minum teh hijau! Minum teh halia! teh halia membantu selepas makanan padat. Mempromosikan pencernaan yang baik.
Rahasia ketiga adalah bahawa beberapa teh, jangan biarkan lemak terkumpul. Mereka membakar lemak. Oleh itu, anda perlu minum banyak.
Rahsia keempat - teh mate. teh Mate mempunyai ciri-ciri tersebut untuk memberikan perasaan kenyang. Hal ini penting untuk mereka yang mendapatkan berat badan kerana fakta bahawa makan terlalu banyak. teh Mate memberikan perasaan kenyang.
Apabila anda minum teh untuk menurunkan berat badan, seseorang harus tahu kapan harus berhenti, bahkan teh hijau tidak boleh minum banyak. Hal ini boleh menyebabkan insomnia. Jangan minum lebih dari 4x cawan teh sehari.
Kepada zat dalam teh hijau: Pertama, kafein, yang merangsang sistem saraf, dalam jumlah yang besar insomnia memprovokasi dos, tetapi dalam teh hijau mengandung, pada peringkat lebih rendah daripada di hitam; kedua, catechin - Sebagai wakil kumpulan polifenol, mereka membantu mencegah perkembangan tumor kanser dan menghilangkan masalah sistem peredaran; Ketiga, vitamin A, C dan E, mereka meningkatkan reaksi Detoxication polyphenol, yang sangat bermanfaat yang bekerja pada kulit, membuatnya lebih lentur dan segar; keempat, teh hijau mengandungi asid amino, yang menekan ketegangan saraf; kelima, polifenol lain, yang membunuh radikal bebas.
Diet rendah lemak cadangan
* Susu skim, dan produk susu, contohnya yoghurt dan keju terbuat dari susu skim. * Rendah lemak keju, misalnya mozzarella, Edam dan Tilsiter.
* Dimurnikan bijirin, misalnya gandum, coklat atau roti rye, beras merah, tepung jagung tidak dimurnikan, bijirin sarapan yang kaya dedak, gandum, maltabella, roti kering, pasta (spaghetti, makaroni, mie).
* Segar dan lebih disukai buah-buahan dan sayur-sayuran mentah, tin atau beku sayuran, buah kering.
* Rebus atau telur rebus, menyekat hingga 4 pada minggu.
* Porsi kecil daging, ayam atau ikan dengan semua lemak yang kelihatan cut off dan disiapkan oleh membakar, mengukus atau loyang tanpa menambah lemak.
* Legum, misalnya dimasak kacang kering, kacang polong, lentil dan replacers protein nabati daging, misalnya Toppers.
* 2 sudu makan marjerin lemak berkurang dengan kandungan asam yang tinggi lemak tak jenuh ganda, atau bunga matahari, avokado atau minyak canola, atau rendah-minyak dressing.
Diet tips
* Makan makanan ini rendah-lemak dalam moderasi dan sel-sel lemak akan mula menghilang.
* Kurangkan pengambilan alkohol untuk menjimatkan kilojoule dan menurunkan berat badan dengan cepat. Stick untuk satu gelas wain merah atau wiski pada hari.
* Sentiasa baca label makanan untuk menyemak berapa banyak lemak produk-produk tertentu mengandung.
Makanan untuk mengelakkan
* Makanan: membaca label dan lihat berapa banyak lemak yang dikandungnya.
* Kaedah persiapan makanan yang menambah lemak pada makanan, seperti goreng. Sos yang diperbuat daripada titisan daging dan dressing komersil yang dibuat dengan minyak dan telur, misalnya mayonis (dressing rendah menggunakan minyak).
* Daging olahan seperti polony, ham, bacon, sosej, kuih dan roti sosej (pengurangan penggunaan produk daging lemak).
* Kek, kuih, biskut, donat, biskut halus dan coklat.
* Hard atau keju tinggi lemak, contohnya Gouda, cheddar, Camembert dan parmesan.
* Full-produk susu krim, ais krim dan puding komersil.
* Kopi creamers, campuran susu, krim, lemak, gajih. Latihan
Membakar tenaga lebih banyak dengan mulai latihan, tapi hanya menyemak dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda boleh menyertai dalam program latihan.
jalan cepat Reguler / berjalan di udara segar mungkin adalah bentuk yang paling menyenangkan dan sihat dari latihan. Mula secara berperingkat dan meningkatkan berapa lama dan berapa aktif anda berjalan atau berlari selama tempoh masa. Nikmati.
Jika anda lebih suka bekerja di luar, atau melakukan aerobik, bergabung dengan sukan yang baik.
Reguler berenang, berbasikal, tenis dan skuasy juga cara yang sangat baik untuk meningkatkan output tenaga anda dan mengencangkan tubuh. - sekiranya anda malas bersenam -Bersauna lah
Awas Pil Diet - Boleh Membawa KEMATIAN!
Banyak orang yang menderita obesitas telah mengambil pil diet yang diperolehi di atas meja dan / atau pil diet yang diresepkan oleh doktor mereka.
Beberapa tahun yang lalu, kumpulan tertentu bahan kimia yang disebut fenfluramines ditempatkan di pasaran sebagai penekan nafsu makan. Fenfluramines dipandang sebagai "selamat" dan dianggarkan bahawa sekarang lebih dari 50 juta orang di seluruh dunia telah mengambil ubat ini untuk menurunkan berat badan. Bahkan FDA Amerika, sebuah badan pengawal yang sangat konservatif, menyetujui penggunaan dexfenfluramine untuk masa yang lebih lama daripada tiga bulan beberapa waktu lalu.
Dan sekarang adalah mengumpulkan bukti bahawa fenfluramines tidak selamat selepas semua. Pengajian dengan haiwan percubaan dan pengalaman dengan manusia mengambil fenfluramines untuk menurunkan berat badan menunjukkan bahawa:
Fenfluramines boleh menyebabkan kerosakan pada reseptor otak tertentu, yang mungkin atau mungkin tidak reversibel. Salah satu kesan dari hal ini adalah bahwa ketika orang mengambil fenfluramines, mereka mengembangkan toleransi terhadap ubat tersebut dan tidak lagi berkesan sebagai penekan nafsu makan.
Fenfluramine asupan telah dikaitkan dengan peningkatan jumlah orang yang mengembangkan penyakit yang disebut Primary Pulmonary Hypertension (PPH), yang mengakibatkan fatal pada kebanyakan kes.
PPH adalah penyakit serius, yang mengancam jiwa dengan gejala seperti kesulitan bernafas, nyeri dada, disfungsi dari sisi kanan jantung, gagal jantung dan kematian. Dalam sebuah kajian multinasional yang dilakukan di Eropah, didapati bahawa orang yang mengambil fenfluramine adalah 10 kali lebih besar untuk mengembangkan PPH berbanding subjek kawalan, yang tidak mengambil ubat. Jika fenfluramines diambil selama tiga bulan atau lebih, risiko PPH mengembangkan meningkat 20 kali.
Fenfluramines Afrika Selatan telah ditarik dari pasaran sambil menunggu penyelidikan lebih lanjut.
Jika anda kelebihan berat badan dan mengambil pil diet untuk mengurangkan nafsu makan anda - sila berhenti sekarang - anda boleh mempertaruhkan hidup anda. Pergi pada rendah lemak yang masuk akal, diet tinggi karbohidrat, tinggi serat dan melakukan banyak latihan, dan anda akan menurunkan berat badan
Idiot Proof Diet adalah diet yang sangat popular di kalangan mereka yang merancang untuk melangsingkan. Diet ini sangat sederhana. Diet ini juga dikenali sebagai kehilangan Fat 4 idiot diet.
Secara umum: Anda sentiasa menukar nisbah kalori dan nutrisi, menyebabkan tubuh anda tidak punya masa untuk menyesuaikan metabolisme dengan norma yang ditetapkan. Ini membantu mencegah melambatkan metabolisme. Ini menggabungkan kedua-dua kalori tinggi dan diet rendah kalori.
Dengan Idiot Bukti Diet Anda boleh menurunkan £ 9 setiap hari sebelas bahawa anda sedang diet ini. Kehilangan £ 6 setiap 11 hari yang sangat luas pada diet ini. Tentu, ada banyak orang yang kehilangan £ 9 setiap hari sebelas, beberapa bahkan lebih.
Idiot Proof Diet: Peraturan Diet mempunyai 10 Peraturan. Di bawah ini anda dapat mencari contoh Peraturan berikut: - Kalori makanan Memanipulasi berasal dari berbagai produk.
- Menyediakan makanan di rumah: jika anda mengambil makanan untuk bekerja dari rumah, anda boleh menempel untuk diet apapun.
- Makan 4 kali sehari, selang antara waktu makan harus 2,5 jam.
- Cuba untuk menggunakan sesedikit mungkin bumbu: akan lebih mudah untuk mengelakkan kelebihan pengambilan kalori.
- Pergantian produk: selama butuh hari untuk memainkan karbohidrat dan produk protein.
- Minuman: untuk memaksimumkan penurunan berat badan, anda perlu minum minuman berkalori rendah.
- Bila perlu Berhenti Makan: dalam diet ini ada sekatan kalori, sehingga sangat penting untuk mengetahui kapan harus berhenti.
- Minum air: untuk merangsang penurunan berat badan lebih lanjut anda harus minum 7 - 10 gelas air untuk 300 gram setiap hari.
- Jangan makan manis: anda tidak akan kehilangan berat badan jika anda akan makan gula-gula sepanjang masa.
- Walk: Program ini dianjurkan untuk membuat dua setengah jam berjalan sehari. Tapi Jika anda tidak mempunyai cukup masa, anda boleh menggantikannya dengan satu 45 minit berjalan kaki.
Makanan yang disarankan Kacang-kacangan, daging, makanan laut, unggas, telur, mentega, krim, keju, sayuran hijau, teh herba, avokado.
Menggunakan diet bukti idiot boleh sangat berkesan untuk semua jenis laki-laki dan perempuan. Pertama itu menghasilkan cepat.
Bagaimana Menurunkan Berat Badan di Diet Butter Peanut?
Sandwich dengan selai kacang dan selai dengan epal dan segelas susu skim menyediakan tubuh dengan karbohidrat bermanfaat, protein, vitamin dan mineral, serat dan tenaga untuk paruh pertama hari itu.
Rencana diet adalah sangat sederhana. The Peanut Butter rencana Diet membolehkan anda untuk makan sampai 1500 kalori per hari. Makan kacang mentega dalam kombinasi dengan buah-buahan mentah dan sayur-sayuran atau roti gandum dengan 4-6 sendok makan sehari akan memberikan penurunan berat badan lambat tapi stabil: 1-2 pon pada minggu.
Selai kacang merupakan produk yang sangat berkhasiat, menguatkan rasa kenyang. Selai kacang tidak hanya lazat, tetapi juga kepada: mengandungi asid amino yang unik, vitamin A, D, E, B1, B2, PP, E, biotin, minyak nabati. protein Kacang tanah dicirikan oleh nisbah yang optimum dari asid amino, dan kerana itu mereka baik diserap oleh tubuh. Dia adalah sumber asid folik, yang mendorong pertumbuhan dan pembaharuan sel. Kacang kaya akan mikronutrien (yodium, yodium, kalium, magnesium, sodium, besi, fosforus, besi).
Selai kacang diet: Sarapan: Sereal dengan susu (atau oatmeal), satu pisang kecil, teh herba atau kopi Makan siang: Sandwich dengan selai kacang dan selai dan epal Makan malam: dada ayam rebus, avokado dengan kacang cincang, salad hijau, berpakaian dengan jus lemon dan minyak zaitun dimurnikan Allowed dua snack: sepotong keju atau sayur-sayuran dengan sesendok mentega kacang
Selai kacang merupakan sumber serat yang sangat baik, yakni sekitar 8%, membantu mengatur kolesterol dan gula darah.
dan cepat ingin segalanya. Dalam rangka untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan melihat cadangan dan nasihat. Adabanyak cara untuk menurunkan berat badan.
Kaedah yang paling popular daripada perjuangan menentang kelebihan berat badan dianggap Urut.
Cara kedua untuk menurunkan berat badan - itu adalah diet. Semua diet boleh dibahagikan ke dalamkumpulan berikut.
Diet rendah kalori - didasarkan pada produk rendah kalori. Ini adalah salah satu kelompok yang palingbanyak.
Protein diet - diet yang berkhasiat meliputi makanan yang mengandungi protein hewani, seperti ikan dandaging. diet seperti ini paling berkesan, karena hasilnya tidak tercapai sangat cepat, tetapi kesan tersebut tetapada untuk waktu yang lama.
Jumlah Peraturan agar dapat dengan cepat dan berkesan menurunkan berat badan:
1) Membuat pengisian 30 minit setiap hari, berlari, pelbagai beban pada otot. Ini akan memberikan kesanyang besar untuk melangsingkan.
2) Makan tidak lebih dari 3-4 kali sehari.
3) Minum air.
4) Bukannya kopi dan teh hitam minum teh hijau. Ini membersihkan tubuh dari racun dan zat berbahaya yang lain.
5) Makanan kaya karbohidrat harus dimakan di pagi hari untuk sarapan.
Cara ketiga - produk yang membantu membakar kalori tambahan:, jus pati dan teh untuk menurunkan beratbadan.
Ada banyak diet cepat dan Pantas!!, mereka semua harus mengarah pada satu tujuan - untuk menurunkan berat badan. Semua biasanya tertarik pada - cara menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah? Paling sederhana dan mudah troubleshooting untuk menurunkan berat badan. Membawa mereka sebagai panduan untuk bertindak dan anda benar-benar mulai untuk menurunkan berat badan.
Slimming tip 1: Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, cubalah mulakan dengan penghapusan kebiasaan berbahaya: batas, manis lemak, pedas, masin, alkohol.
Slimming tip 2: Peralihan ke diet rendah kalori secara berperingkat. Jangan mula untuk menurunkan berat badan dengan diet yang sangat ketat. Dan pada umumnya, diet adalah jenayah besar dan pendekatan yang salah.
Slimming tip 3: Mulailah untuk menyekat kelantangan makanan yang dikonsumsi dengan makan malam.
Slimming tip 4: Elakkan makanan manis dan bertepung kaya karbohidrat: gula, madu, coklat, selai, kentang, roti putih, dibebaskan dari cangkang bijirin, kuih, pisang, bit. Mereka secara signifikan meningkatkan tahap gula darah dan tekanan pada pankreas.
Slimming tip 5: Apakah tidak benar-benar mengesampingkan lemak makanan. Mereka tidak hanya mengandungi komponen yang diperlukan untuk tubuh, tetapi juga menghilangkan rasa lapar dalam diet rendah kalori.
Slimming tip 6: Jangan cuba untuk menggantikan makanan dengan air. asupan cairan harian tidak boleh melebihi 1-1,5 liter. Jangan gunakan air suling.
Slimming tip 7: minuman beralkohol Dikecualikan.
Slimming tip 8: Memelihara tahap yang diperlukan protein dalam makanan dengan mengorbankan ikan dan kerang, daging dan unggas, produk susu, pinggan biji dan soya.
Diet tidak berfungsi
Yah, bukan untuk menurunkan berat badan pula.
Bayangkan bahawa anda akan pergi pada penerbangan trans-kontinental. Pada penerbangan ini, anda punya kesempatan yang cukup baik membuat ke ketinggian jelajah anda, tetapi anda hanya memiliki antara satu dan lima peratus peluang mendapatkan ke sisi lain. Sebelum anda memanjat dari pesawat, memikirkan hal ini. Pemilik syarikat penerbangan ini selalu menyalahkan 95-99 peratus penumpang yang tidak membuat itu - mengatakan bahawa mereka menghendaki lemah, atau tidak sesuai dengan setiap aspek Peraturan penerbangan.
Itulah yang diet pelbagai program di sekitar menawarkan. Bergantung pada program apa kamu pergi ke, anda mempunyai peluang yang cukup baik kehilangan jumlah yang wajar berat badan, tetapi hanya antara satu dan lima peratus orang yang melakukan diet mempertahankan berat badan mereka dalam jangka panjang. Untuk melengkapi semua ini, ketika anda mendapatkan kembali berat badan anda selepas berpisah dengan wang tunai anda diterima, mereka menyalahkan anda kerana lemah menghendaki atau jatuh dari program.
Mengapa tidak bekerja diet? Nah, untuk satu hal, mereka menyebabkan anda terobsesi dengan satu hal yang anda cuba untuk mengelakkan - makanan. Ketika diet anda diharapkan untuk merancang setiap aspek dari apa yang akan anda makan. Apa yang akan anda miliki untuk makan seterusnya anda, berapa banyak kalori yang akan mengandung, dan berapa gram wortel boleh anda miliki? (Oh ... jangan lupa untuk menghitung orang vita-Pro dan snip off lemak yang 30 g steak).
Anda menjadi begitu terobsesi dengan makanan, anda hampir tidak dapat memikirkan hal lain. Di atas semuanya anda mencabut diri dari kalori, sehingga anda lapar tersinggung dan terobsesi dengan makanan. Gila, bukan? Ia mendapat buruk sekalipun. diet Tidak membolehkan pelaku diet untuk makan makanan tersebut yang badannya benar-benar sangat memerlukan. Kau tahu, mereka makanan yang, semakin anda masuk ke diet anda, semakin anda berjanji akan melayan diri anda sendiri dengan ketika anda mencapai target berat anda.
Sebagai yakin sebagai berikut malam hari, anda akan retak - anda akan pesta - anda akan meletakkan tangan anda di sebanyak makanan kegemaran anda bahawa anda boleh dan mencemuh parkir. Kemudian, anda merasa buruk, anda merasa seperti kegagalan, dan kemungkinan anda akan pesta lagi - hanya untuk mencuba dan menyingkirkan perasaan buruk. Lihat setting di lingkaran setan?
Nah, jangan merasa buruk - hal itu terjadi pada 95 peratus orang lain yang melakukan diet. Anda tidak kegagalan - diet. Kebenaran sederhana ini, dalam percubaan selepas sidang, diet tidak bekerja dalam mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang.
Beberapa alasan lain diet tidak bekerja:
* Diet bergantung pada kuasa akan daripada menangani yang mendasari fikiran, perasaan dan emosi yang menyokong kelebihan berat badan
* Diet umumnya membuat anda menyerahkan kawalan bahagian sentral dari hidup anda untuk sebuah program luaran - semua pemikiran anda dilakukan untuk anda oleh program ini. Hal ini menyebabkan anda kehilangan sentuhan dengan tubuh anda, dengan rasa lapar anda atau kurangnya di sana-dari, dan pada kemampuan anda untuk menguruskan salah satu keperluan yang paling asas.
* Diet tidak benar-benar mempersiapkan anda untuk menjadi kurus. Sebahagian besar orang yang kelebihan berat sejumlah isu yang belum diselesaikan tentang citra peribadi mereka, peranan sosial mereka dan seksualiti mereka yang dapat menakutkan mereka keluar dari yang tipis.
Banyak diet * tidak menggalakkan atau mengajar sukan. Latihan adalah mutlak penting dalam menjaga berat badan. Jika anda memotong asupan kalori anda, tubuh anda merespon (walaupun kelebihan berat badan anda sedang) seolah-olah anda sedang kelaparan dan sebagai naluri bertahan hidup titis tahap metabolisme anda. Salah satu cara untuk merangsang tingkat metabolisme anda adalah melalui latihan.
Diet * adalah diktator dan anak dalam setiap salah satu dari kami akan memberontak melawan diktator pada satu masa atau yang lain.
Bagaimana Putuskan Yang Slimming Diet yang Tepat untuk anda
Ada pelangsing diet cair, diet protein tinggi, diet rendah karbohidrat, diet cookies, diet golongan darah, diet vegetarian dan bahkan diet mendakwa untuk mengecilkan perut anda. Secara umum sebahagian besar diet semua mempunyai beberapa perkara yang sama:
* Mereka menuntut bahawa anda secara dramatik mengurangkan jumlah makanan yang anda makan
* Anda harus membeli produk-produk tertentu dan hanya makan barang-barang secara konsisten
* Mereka mungkin menghendaki anda membuat makanan memakan masa
* Anda sering akan terjebak membuat satu makanan untuk keluarga sementara anda makan sesuatu yang sama sekali berbeza
* Anda akan hampir selalu lapar sampai batas tertentu
Pada awalnya, anda mungkin tertarik untuk mencuba salah satu diet pelangsing. Tapi selepas beberapa hari atau bahkan seminggu menjadi diet Sparta, kemungkinan besar, bahawa semangat diet akan berubah menjadi putus asa. Jadi penting untuk memahami, bahawa jika anda ingin hasil, maka anda harus mengambil tindakan yang tepat untuk mencapai keputusan tersebut.
Dan meskipun apa yang hype pemasaran mengatakan, anda tidak akan terkelupas enam atau lebih pon berat mingguan. Jika anda kehilangan beberapa kilo seminggu kemudian diet mungkin tidak sihat. berat badan sihat adalah proses lambat yang jika diikuti selama beberapa minggu akan membantu anda menyedari tujuan menurunkan berat badan anda. Jadi apa gunanya saya mengatakan ini?
Ketika melayari pilihan diet, anda ingin pergi dengan diet yang sesuai keperibadian anda, langit-langit dan jadual anda. Mari saya berikan beberapa contoh:
* Jika anda orang yang sibuk, maka diet pelangsing yang memerlukan perjalanan malar ke kedai dan makanan yang terlalu lama untuk mempersiapkan akan gagal anda.
* Andaikan anda tidak dapat menangani makan terlalu banyak daging sepanjang masa, selepas daging protein tinggi diet berasaskan akan berakhir sampai gagal anda juga.
* Demikian pula, diet ala vegetarian mungkin tidak bekerja bagi anda jika anda cenderung merasa berlari ke bawah mudah.
* Dan beberapa makanan atas rencana diet mungkin memberi anda sakit kepala atau hanya tidak setuju dengan anda.
Ini isu lain untuk difikirkan. Beberapa diet pelangsing sangat terhad dalam apa yang anda boleh makan. Jadi jika anda jenis keperibadian yang memerlukan banyak variasi, dan anda bosan dengan mudah maka anda perlu mencari diet yang menawarkan banyak pilihan dan pelbagai makanan untuk dipilih, jika tidak, anda hanya akan menyerah dalam beberapa minggu. Intinya adalah ini, anda harus benar-benar kedai sekitar dan benar-benar menilai apa yang akan bekerja terbaik bagi anda.
Jangan terjebak di hype pemasaran. Sangat mudah untuk merasa terdorong untuk mengikuti diet tertentu yang boleh dipamerkan pada acara bincang-bincang TV tertentu. Ingat diet mungkin bekerja besar bagi orang-orang tetapi tidak begitu baik untuk anda. Cari pola makan yang tepat untuk anda.
Setelah semua, sebelum anda membeli kereta baru, atau pembelian yang signifikan lain, anda cenderung menghabiskan masa melihat harga dan pilihan. Yah anda hanya memiliki satu tubuh dan satu nyawa untuk hidup. Dan bagaimana anda merasa mempengaruhi setiap bidang kehidupan anda sehingga tidak masuk akal untuk hati-hati menilai melangsingkan diet berdasarkan jadual harian anda, keperluan anda, reaksi tubuh anda terhadap makanan tertentu dan kriteria yang lain?
Jadi, apa buah terbaik untuk diet? Dan apa berry terbaik untuk diet? Buah-buahan dan buah. Ada buah pome - epal, pir, Quince, dll, dan buah batu - aprikot, peach, ceri, plum, ceri. Mengeluarkan buah limau subtropika dan tropika di tempat mereka pertumbuhan: jeruk, lemon, jeruk keprok dan grapefruits, dll, buah ara, kesemek, nanas, pisang, dll Berries: anggur, strawberry, stroberi, raspberry, blackberry, gooseberry, kismis, blueberry, cranberry, cranberry.
Buah-buahan dan buah - sumber yang kaya vitamin dan mineral (kalium, besi, fosforus, kalsium), elemen, asid organik (asid malat, tartrat, sitrat), minyak esensial, protein dan karbohidrat (fruktosa, glukosa dan sukrosa), tanin, pewarna, aromatik dan zat pektik, selulosa. Nilai gizi mereka dalam kombinasi dengan sayur-sayuran sangat tinggi. Hal ini disebabkan karbohidrat dicerna, terutama gula: fruktosa, glukosa, sukrosa. Paling tinggi kandungan karbohidrat dalam ara - 23%, kesemek - sampai dengan 23%, anggur - 22% lebih sedikit daripada mereka di aprikot, peach, ceri, ceri, plum, epal, Quince, limau dan lemon.
buah Terbaik untuk ahli gizi diet dari Texas mempelajari sifat 30 buah-buahan dan sayuran yang berbeza dan membuat kesimpulan bahawa yang paling berguna dari mereka - Kiwi.
Dalam 1 buah kiwi mengandungi: dos harian vitamin C - 75 mg, 0.3 g lemak, 11 g karbohidrat, 1 g protein, 2,6 g serat, natrium 4 mg dan kolesterol. Dan semua ini hanya 46 kalori.
Sama-sama kepada adalah cranberry tersebut. Ini mengandungi banyak flavonoid, yang melindungi tubuh terhadap jangkitan dan kanser.
Aprikot. Mengandung beta-karoten, mencegah pembangunan beberapa kanser, terutama kanser kulit. kepada untuk mata Sangat. Satu aprikot memiliki 17 kalori, 1 g karbohidrat, lemak tidak ada. Petua: membeli aprikot keras. Soft Aprikot kehilangan nutrisi.
Melon. Vitamin C dan beta-karoten - dua daripada antioksidan paling kuat yang membantu melindungi sel dari radikal bebas. Dan dalam setengah tembikai mengandungi dua norma yang disarankan vitamin C dan 853 mg potasium, yang hampir dua kali lebih banyak dari pada pisang. Kalium menurunkan tekanan darah. Dalam setengah melon - 97 kalori, 1 g lemak dan 2 gram karbohidrat.
Mangga. Buah ini sedang dalam saiz mengandungi 57 mg vitamin C, yang diperlukan norma sehari-hari. antioksidan ini membantu mencegah rematik, meningkatkan penyembuhan, menguatkan sistem kekebalan tubuh. Plus lebih dari 8000 IU vitamin A. Dalam mangga - 135 kalori, 1 g lemak dan 4 gram karbohidrat.
Gambar. Sebuah sumber yang baik kalium dan karbohidrat. Kaya vitamin B6, yang bertanggung jawab untuk pengeluaran serotonin - hormon kesenangan, menurunkan kadar kolesterol. Dalam ara - 37-48 kalori, 2 g karbohidrat, lemak tidak ada.
Pisang kaya akan kalium, yang diperlukan untuk otot yang sihat, terutama jantung. Selain itu, pisang - sumber serat yang baik, dapat membantu mencegah penyakit jantung. Mereka juga meneutralkan asid, yang membuat mereka berguna untuk orang yang menderita sakit maag.
Lemon Help Me Menurunkan Berat Badan Lebih dari 3 ribu tahun yang lalu orang tahu tentang sifat-sifat penyembuhan lemon dan aktif menggunakannya untuk merawat banyak penyakit. Pada Abad Pertengahan percaya bahawa melindungi terhadap wabak dan menyelamatkan kita dari gigitan ular. Dia dianggap hampir tak tergantikan dalam rawatan luka dan penyakit paru-paru. Para penyelidik telah mendapati bahawa lemon mempunyai pelbagai kesihatan-meningkatkan kesan pada tubuh. Lemon memperkuatkan sistem kekebalan tubuh dan peredaran darah, mengaktifkan metabolisme dan asupan kalsium dalam tulang dan gigi, merangsang pengeluaran asid perut dan membantu pencernaan, memperbaiki keadaan rambut, jaringan ikat dan kuku, berhenti gusi berdarah, meremajakan tubuh, membebaskan lemak dan membantu untuk memerangi berat badan yang berlebihan.
Lemon yang popular kerana kandungan yang sangat tinggi vitamin C. empat kali vitamin C lebih dari, misalnya, dalam limau. lemon - yang terbaik di antara profilaksis oren dan agen terapeutik terhadap beri-beri dan aterosklerosis.
Hal ini juga percaya bahawa lemon membantu perut boleh dengan mudah mencerna makanan berat. Sebuah penggunaan rutin lemon untuk mengelakkan rambut gugur. Mereka bahkan memberikan sumbangan pada pemulihan folikel rambut, sehingga menjadi salah satu cara melawan kebotakan.
Pasangan titis jus lemon akan membantu menurunkan berat badan Semua yang diperlukan - adalah termasuk lemon dalam diet harian anda. Kerana buruknya prestasi sistem pencernaan tubuh tidak dapat menyerap semua nutrisi yang diperlukan untuk membakar lemak. Jadi racun tubuh menumpuk, mereka menyebabkan metabolisme keletihan dan lambat. Juga dari kekurangan nutrisi tubuh mulai merasa terus lapar, dan di sini dan pergi dalam perjalanan biskut dan roti.
Sifat-sifat utama dari lemon adalah kesimpulan dari tubuh dari racun dan menormalkan metabolisme. Asam sitrat berinteraksi dengan enzim lain dan asam, merangsang pencernaan dan perembesan cecair perut. Kerana keasidan yang tinggi (7 - 8% dalam buah-buahan), bahkan sepotong kecil dari lemon positif dapat mempengaruhi proses pencernaan, dan mengurangkan risiko menaikkan gula darah.
"Teman saya kehilangan berat badan dari 120kg hingga 100 kg untuk 3-4 bulan, mengatakan bahawa dasar itu -. Sekatan kecil dalam daging dan lemak lemon + makan dalam jumlah yang besar"
Diet Dengan Air Hal ini diketahui bahawa ada banyak cara untuk menurunkan berat badan. Namun, banyak dari mereka tidak akan berkesan kecuali anda juga mengira salah satu faktor yang sangat penting. Faktor - air. Oleh kerana itu, dalam rangka untuk menurunkan berat badan, anda perlu tahu tentang hal ini sebanyak mungkin. Mengapa air memberikan kita kesempatan untuk melangsingkan? Air memadam dari racun tubuh kita dan sampah, menurunkan kolesterol, menyediakan penyerapan optimum nutrisi dan semaksimal mungkin transformasi mereka menjadi tenaga. Ahli gizi menyarankan minum sekurang-kurangnya dua liter air per hari. Ini adalah sekitar enam atau tujuh gelas. Jangan minum air manis dan berkarbonat, kerana mereka menyumbang pada perekrutan kelebihan berat badan.
Slimming Tips 1: Jauhkan segelas besar air di setiap sudut yang tinggal di sepanjang hari: di samping tempat tidur, dapur, ruang duduk, di tempat kerja. Slimming Petua 2: Jika anda ingin makan "buruk" makanan, akan minum segelas air. Slimming Petua 3: Minumlah dua gelas akan selepas kebangkitan, dan kemudian satu cawan setiap jam selama hari kerja. Slimming Petua 4: TUKAR teh atau kopi secangkir air panas dengan setitik madu. Slimming Petua 5: Baik untuk minum melalui straw - akan melakukan teguk lebih banyak, minum banyak. Slimming Petua 6: bekukan potongan kecil lemon dikupas, limau dan limau dan menggunakannya bukan ais - sangat menyegarkan, dan anda mendapatkan vitamin tambahan.
Diet coklat tidak hanya lazat, tetapi juga kepada. Dengan pola makan coklat selama 5 - 7 hari anda boleh menurunkan berat badan selama 3 - 6 kg. Apa saja yang termasuk dalam coklat Kafein merangsang peredaran dalam arus keluar peredaran darah dan getah bening, mencegah munculnya edema. Selain itu, ini adalah salah satu bahan yang paling berkesan dalam memerangi kelebihan berat badan dan selulit: bawah tindakan kafein mengaktifkan kerosakan lemak, kulit mendapatkan kembali kekencangan nya.
Biji koko sekitar 55% terdiri daripada minyak, yang mempunyai warna coklat dan rasa coklat. Cocoa butter F. kaya vitamin ini terdiri daripada asid lemak esensial yang memulihkan membran sel, meningkatkan retensi kelembapan pada kulit.
Kakao - satunya produk yang berasal dari tumbuhan, yang mempunyai tenaga yang kuat, mempunyai kesan menguntungkan pada tubuh manusia.
Klasik coklat diet. Coklat menu diet selama 7 hari
* Sarapan Pagi: 30 gram coklat hitam (tanpa kismis, kacang, dll) dan secangkir kopi manis. * Makan siang: 30 gram coklat hitam dan secangkir kopi. * Makan Malam: 30 gram coklat hitam dan kopi.
Bongkar hari coklat. Coklat menu diet selama 1 hari
* Untuk sarapan, 30 gram coklat dan secangkir kopi hitam. * Untuk makan siang dan 30 gram coklat dan kopi (tidak mempermanis). * Dinner - 30 sama gram coklat dan kopi.
Keuntungan Chocolate Diet. Martabat coklat diet - mendapatkan hasil yang cepat dalam masa yang singkat. Diet coklat akan membantu dengan cepat menempatkan diri dalam rangka pelayaran atau perjalanan. Bisa juga sangat cepat menurunkan berat badan sebelum perjalanan.
Lain pecinta diet plus coklat akan menghargai manis - sangat sulit untuk menolak sepotong permen atau coklat, yang, misalnya, pola makan nasi benar-benar dilarang selama 7 hari.
Coklat adalah salah satu promotor terbaik daripada otak.
Kekurangan coklat diet Kerugian utama dari pola makan coklat - sejumlah besar kontraindikasi - sebelum memulakan diet ini harus berunding dengan dotor atau untuk diet di bawah pengawasan perubatan.
Kedua-dua minus diet coklat kerana fakta bahawa dia tidak suka atau tidak menormalkan metabolisme, atau diet.
Coklat diet tidak boleh diikuti pada diabetes, penyakit hati, perut dan pankreas. Coklat diet buruk boleh mempengaruhi hati, jika mungkin, sebelum memilih diet, konsultasikan dengan doktor anda! Jangan lupa bahawa kopi tekanan darah meningkat!
Berapa kali kita menetapkan diri kita sendiri soalan-soalan seperti seberapa cepat saya bisa menurunkan berat badan. Biasanya hal ini terjadi sebelumnya: perkahwinan, ulang tahun, bercuti dan sebagainya. Dan kita perlu persis ini: untuk menurunkan berat badan dengan cepat! Ini adalah diet yang paling efektif: * Isnin - biskut kecil. * Selasa - tomato kecil. * Rabu - segenggam oatmeal. * Khamis - epal parut sedikit. * Jumaat - ekor ikan kecil. * Sabtu - setengah gelas kolak. * Minggu - Cremation!
Saya boleh mengesyorkan diet kegemaran saya berair. Dengan itu anda dijanjikan untuk menurunkan berat badan. Diet ini sangat mudah digunakan. Saya sendiri secara peribadi, kehilangan berat badan hanya pada diet ini.
Ada banyak diet yang berbeza dan kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Tapi ingat, tergesa-gesa ini hampir tidak pernah mengarah ke sesuatu yang baik. Dan penurunan berat badan yang cepat - ini bukan penyelesaian terbaik.
Kami dengan anda tahu bahawa untuk menurunkan berat badan sampai 10 kg untuk 12-14 hari - itu adalah kenyataan. Dan, tidak begitu rumit. Cukup ikuti beberapa panduan sebelum anda melakukan diet: 1. Menyemak beberapa diet popular. 2. Cari di Internet maklumat lengkap tentang hal itu. 3. Dibaca sebagai banyak ulasan dari makanan yang anda pilih. 4. Bicaralah dengan doktor anda tentang diet yang dipilih! 5. Pilih waktu tenang untuk mula kehilangan berat badan.
Cara cepat menurunkan berat badan secara berkesan dan tidak membahayakan bagi kesehatan, berapa lama untuk tetap sosok yang baik? Anti-obesiti harus meliputi: * Normalisasi makanan atau diet; * Meningkatkan aktiviti fizikal; * Program kecergasan khusus; * Laman gaya hidup, penolakan kebiasaan berbahaya; * Kemungkinan pembetulan rawatan.
Kesalahan utama dari Diet. Dalam usaha untuk menurunkan berat badan, banyak dari kita dapat membuat kesalahan, yang tidak hanya membawa sia-sia semua usaha, tetapi juga boleh secara serius membahayakan kesihatan kita. Jangan duduk di diet tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Setiap organisma mempunyai banyak ciri, dan diet, yang membantu untuk menurunkan berat badan rakan anda, tidak selalu bekerja untuk anda juga. Ketika memilih diet harus mengira semua ciri itu adalah kesihatan anda: berat badan, umur, pekerjaan dan sebagainya. Punca kelebihan berat badan juga mungkin berbeza.
Tidak dapat transfer itu sendiri untuk makanan secara dramatik monoton. Setiap diet satu sisi sangat berbahaya kerana tubuh hanya mendapat satu set tertentu vitamin dan mineral.
Terutama berbahaya diet yang mengecualikan daripada diet protein hewani, iaitu, produk daging. Jika anda telah tegas memutuskan untuk menjadi seorang vegetarian, memperkenalkan diet sayur-sayuran untuk yang sangat, sangat hati-hati, memastikan bahawa tubuh masih mendapatkan cukup zat besi.
kesalahan A untuk percaya bahawa anda boleh menurunkan berat badan hanya melalui diet. Ini tidak begitu. Diet mesti disertai oleh aktiviti fizikal.
Elakkan gugup goncangan. Sangat sering orang frustasi dan mulai makan semua yang akan jatuh di bawah lengan, itu dalam situasi stres. Jika anda melihat anda seperti perilaku, anda harus mempertimbangkan dengan serius. Dan jika anda masih tidak dapat mengawal diri dalam situasi ini, anda harus berunding dengan doktor anda.
Jangan berusaha untuk me-reset jumlah maksimum kilogram dalam masa yang singkat. Mungkin, pada bulan pertama kerana kehilangan kelebihan air di dalam tubuh, anda akan kehilangan berat yang sangat mencolok. Berat badan lebih daripada tiga kilogram pada bulan berbahaya untuk kesihatan. Jika ini berlaku, maka, bersama-sama dengan deposit lemak, tubuh kita kehilangan kain non-minyak, dan ini tidak boleh diterima.
Jangan cuba untuk menggabungkan diet. Sangat sering, salah satu kaedah penurunan berat badan mungkin bertentangan lain, dan gabungan mereka akan membahayakan kesihatan anda.
Bagi kebanyakan dari kita dari masa ke masa muncul pertanyaan, seberapa cepat untuk menurunkan beberapa kilogram. Anda boleh mengambil nasihat dari ahli gizi, menyewa seorang pelatih peribadi, joging di pagi hari dan pergi ke kolam renang atau cuba untuk duduk di pacar makanan kegemaran anda, namun, sayangnya, langkah panik kehidupan tidak selalu memungkinkan kita untuk mengikuti saran dan diet. Kami akan memberitahu anda seberapa cepat menurunkan berat badan, terutama tanpa melelahkan.
The Cara Paling Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan Rule number 1. Anda boleh makan apa-apa, tetapi dengan fikiran Tidak ada pertentangan banyak fakta bahawa ada roti, coklat dan hal-hal enak yang lain dan menurunkan berat badan pada masa yang sama. Benar, harus bekerja kepalaku dan menghitung kalori.
Rule number 2. Nikmati rasa Kesenangan terbesar dari makanan yang kita dapatkan dari potongan-potongan pertama. Dan jangan makan antara perniagaan, menonton TV atau membaca, dan anda tidak melihat berapa banyak anda makan.
Peraturan nombor 3. Mengamati bagaimana pergi kelebihan berat badan Beli timbangan elektronik.
Peraturan nombor 4. Minum banyak cecair Ilmiah terbukti bahawa jika pada hari-hari anda minum air mineral, air dengan teh lemon atau hijau, itu tidak begitu banyak merasa lapar.
Peraturan nombor 5. Beritahu semua orang apa yang anda diet Setelah memberitahu rakan-rakannya, lelaki yang dicintainya, rakan sekerja bahawa anda sedang diet, anda akan merasakan tanggung jawab tambahan.
Peraturan nombor 6. Membuat hobi memasak! Membeli buku dengan resep, belajar memasak masyarakat yang berbeza di dunia, setiap hari, sesuatu yang tidak biasa memasak untuk keluarga atau teman-teman.
Bagaimana mendapatkan perut rata? Untuk melakukan ini, anda perlu menetapkan diri anda pada diet khusus untuk perut. diet perut Flat akan membantu anda membuat perut elastik dan datar, menyingkirkan lipatan tambahan di sisi. garam Dikecualikan dari diet dan mengurangkan pengambilan produk dari mana perut tumbuh: roti putih, kuih, dan gula-gula. Cobalah untuk makan secara teratur. diet anda harus cukup jeruk, air jeruk nipis. Minum kopi kurang, tetapi lebih banyak air.
Yang paling relevan untuk mempertimbangkan diet perut rata soba dan diet beras.
diet perut Flat bahan
- Legum (kacang polong, kacang-kacangan, lentil). Makan kacang membantu membakar lemak, dan juga mengurangkan risiko kanser usus, penyakit jantung dan obesiti.
- Kacang. Dianjurkan untuk mengkonsumsi hingga dua kacang setiap hari.
- Sayuran. Sayuran adalah vitamin, serat, kalsium dan magnesium. sayuran hijau membantu untuk meneutralkan radikal bebas yang menyebabkan penuaan.
- Buah, buah. Hebat khusus dalam diet untuk perut yang rata milik epal dan limau, buah.
- Produk-produk susu. Produk susu harus rendah lemak.
- Telur. Telur mengandungi protein, yang sangat diperlukan untuk membakar lemak.
- Air - faktor penting dalam diet yang akan membantu membuat perut anda datar. Tanpa air metabolisme dalam tubuh selalu lambat.
- Minyak zaitun, minyak kacang, minyak bunga matahari. Minyak zaitun benar dipandang sebagai unsur penting daripada diet seimbang.
- Unggas daging, ikan, makanan laut. Daging dan ikan merupakan komponen penting dari makanan sehari-hari manusia. Produk ini mengandungi zat besi, protein, fosforus, seng.
Berkenaan dengan diet perut rata, yang akan membantu anda membuat perut rata, anda harus terlebih dahulu memperhatikan diet, menghilangkan semua lemak dan manis. Selama diet perut rata, cubalah untuk menyerah alkohol.
Flat Perut Diet Menu
Sarapan (pilih salah satu pilihan):
a) segelas yoghurt, satu jeruk;
b) telur setengah matang, dua roti rangup.
Makan siang: 250 gr ayam (tanpa kulit) atau ikan, sebahagian besar campuran salad.
Makan malam: satu steak, bakar, 75 g kacang rebus, jeruk.
Makan siang dan makan malam dapat dipertukarkan. Jangan lupa keperluan tenaga fizikal.
20 tips langsing kan badan!!
1. Makan lebih kerap tapi kurang. Makanlah minimal 5 kali sehari.
2. Makan lebih banyak buah-buahan. Hal ini memudahkan proses penurunan berat badan.
3. Minum sebelum makan. Minum sebelum makan 1 cawan jus tomato atau air mineral. Dengan cara ini anda dapat mengurangkan nafsu makan dan makan sekitar 1 / 3 kurang dari jumlah normal.
4. Epal. Epal - makanan yang sempurna. Mereka menenangkan saraf, mengisi perut anda, meningkatkan pencernaan. Satu epal sebelum makan sudah cukup.
5. Tarikh garam. Garam menyimpan air dalam tubuh. Sebaliknya, cubalah untuk menggunakan rempah-rempah. Selain itu, garam itu sudah terkandung dalam semua produk.
6. Cobalah untuk berjalan dengan cepat dan sebanyak mungkin.
7. Sebisa mungkin pergi berjalan di udara segar. Oksigen dan sinar matahari mengaktifkan proses metabolisme dalam tubuh.
8. 1-2 kali seminggu, membaling hari puasa: epal, nanas. Jika anda perlu menahan lapar, cuba hari ini untuk minum air saja.
9. Cobalah untuk mengelakkan situasi stres.
10. Aktif terlibat dalam pendidikan jasmani, penekanan khusus pada latihan senam, yang boleh menguatkan otot-otot pinggang, perut, dada.
11. Makan hanya apabila lapar.
12. Makan sarapan setiap hari. Banyak orang, penurunan berat badan dan mengekalkan berat badan mereka, mempunyai persamaan adalah bahawa dia sarapan setiap hari.
13. Tambah protein untuk makan masing-masing. Ini akan membantu anda merasa lebih tepu jangka masa yang lama, dan anda tidak akan makan terlalu banyak.
14. Cuba untuk tidak berfikir tentang makanan.
15. Rancang makanan anda. Buatlah sandwic dengan produk rendah lemak.
16. Makan ikan banyak - mempunyai kalori lebih sedikit daripada daging.
17. Setelah makan, minum teh dengan mint - membantu pencernaan.
18. Makan lebih sedikit roti dan gula-gula.
19. Makan coklat lebih gelap, kerana ia mengandungi 11 peratus lebih sedikit lemak dari coklat susu.
20. Menyerah gula dan produk tepung putih, yang kalori murni.
Sauna tidak hanya bagus untuk membantu memperbaiki penampilan kulit seseorang mereka juga memiliki manfaat kesihatan yang lain juga. Bukan saja mereka besar untuk membantu untuk mengurangkan stres seseorang peringkat mereka dapat membantu untuk menghilangkan keletihan serta memberikan dorongan tubuh. Sekarang orang-orang yang menggunakan peralatan seperti tuntutan Sauna pelangsing dalam rangka untuk membantu penurunan berat badan mereka. Namun, seiring dengan Sauna sesuai gaya yang lebih tradisional Sauna dapat memberikan manfaat kesihatan yang berikut.
1. Hal ini dapat meningkatkan peredaran darah ke seluruh tubuh. 2. Ini boleh membantu untuk menyegarkan dan meremajakan kulit anda.
3. Hal ini dapat membantu mengendurkan otot-otot dan sendi.
4. Hal ini dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan.
5. Kerana berfungsi sebagai cara alami menghilangkan racun dan zat yang tidak diingini dari tubuh.
6. Ini akan membantu untuk mengurangkan kadar stres.
7. Mengurangkan kemungkinan anda menderita pilek dan flu.
8. Hal ini dapat meningkatkan nada keseluruhan tubuh anda.
Jadi bagaimana seting Sauna membantu dalam menghilangkan pon tidak diingini?
Seperti Sauna, ini sesuai peningkatan suhu badan anda, yang pada gilirannya menghasilkan suatu berpeluh orang yang lebih. Ketika mereka keringat, mereka mula untuk menghapuskan racun dan kotoran lain yang badan kita menyerap dan yang boleh meninggalkan kita merasa lesu, kulit kita tampak pucat dan kita meletakkan pada beberapa kilo.
Ketika anda keringat anda membakar kalori dan lebih banyak kalori, yang dibakar maka berat badan lebih anda akan kalah. Tapi anda tidak perlu membatasi diri anda untuk mengenakan Sauna ketika anda sedang duduk santai jika anda mahu, anda boleh memakainya bila anda bersenam. Ini kemudiannya dapat lebih bermanfaat bagi orang-orang yang cuba untuk menurunkan berat badan kerana membolehkan mereka untuk membakar kalori bahkan lebih.
Adalah penting bahawa jika anda mempertimbangkan untuk menggunakan tetapan Sauna untuk membantu anda menurunkan berat badan anda memilih salah satu yang anda merasa selesa dengan. Ada sejumlah gaya yang berbeza sekitar tetapi kebanyakan direka untuk menutup hampir seluruh tubuh. Satu-satunya bahagian yang tidak akan adalah kaki, tangan, leher dan kepala. Juga, melihat secara dekat bahan mereka dibuat dari hanya dalam kes itu kemungkinan akan menyebabkan anda mempunyai reaksi alergi untuk itu sementara memakainya.
Adalah penting bahawa jika anda memilih untuk menggunakan sesuai Sauna pelangsing untuk membantu menurunkan beberapa pon berat badan tambahan tambahan yang terus mengikuti dalam fikiran. Kerana anda akan berpeluh jauh lebih dari yang anda biasa, penting bahawa anda minum dalam jumlah yang cukup cecair untuk mengelakkan diri dari menjadi dehidrasi. Cara terbaik adalah bahawa anda minum air sebanyak mungkin kerana ini adalah cara ideal untuk menjaga tubuh terhidrasi tetapi akan membantu untuk flush racun yang tidak diingini dan kotoran tubuh anda telah menyerap lebih berkesan.
SAUNA STEAMER Menenangkan dan wap hangat dari Wap Sauna membolehkan otot-otot anda berehat dan menghilangkan kekakuan dan keletihan. Sebagai Wap Sauna bekerja, pembuluh darah membesar, meningkatkan peredaran dan meningkatkan output jantung (tanpa stress tambahan yang diletakkan pada jantung).
Racun kecederaan sekitarnya dan kelebihan cairan dalam sendi dikembalikan ke aliran darah, menghilangkan gejala-gejala bagi pesakit rematik dan radang sendi.
Wap Spa juga meningkatkan metabolisme, membakar lebih banyak kalori. Anda akan tidur lebih baik, bekerja lebih baik dan di atas semua anda akan merasa lebih baik.
• 
Infrared HOT Sauna
Infrared HOT Sauna
Berat Badan • Tubuh Detoksifikasi
• • Pain Relief Meningkatkan Sirkulasi Darah
• Anti-Aging • Meningkatkan Sistem kekebalan
• Relaksasi • Sementara bantuan untuk arthritis
• Purify Kulit • Meredakan nyeri sendi
• Mengurangkan Stres • Meredakan simpulan
Detoksifikasi tubuh anda dengan menghilangkan akumulasi logam berat yang berpotensi karsinogen, serta alkohol, nikotin, natrium dan kolesterol. Racun dalam tubuh kita umumnya asid. Dimana racun terkumpul, peredaran darah tersumbat. Terapi Far Infrared berkesan dalam memperluaskan pembuluh kapilari tersumbat dan berjaya dalam melarutkan racun ke dalam darah dan keluar dari tubuh melalui urin dan keringat. Watch lemak dan racun harfiah tumpah keluar dari tubuh anda. Ini seperti jumlah latihan-tanpa mengangkat jari! Bersantai dalam keselesaan panas IR kering, membaca buku, atau mendengar CD kegemaran anda dalam privasi Sauna anda sendiri Inframerah.
berat kalah dalam 50 minit
Gunakan Lingkaran Sauna atas kemeja-T!
• Adakah anda perlu untuk meringankan sakit punggung?
• Adakah anda perlu untuk mendapatkan penurunan berat badan lebih cepat?
• Adakah anda perlu untuk membakar kalori anda dengan cepat?
• Adakah anda perlu flush dan menghilangkan racun?
Cepat! Gunakan Lingkaran FIR Sauna - itu adalah cara yang bagus untuk membantu anda membakar lemak dan menurunkan berat badan lebih cepat!
The FIR Sauna Belt mudah membantu anda berpeluh jauh lemak yang tidak diingini, menghilangkan selulit, menurunkan berat badan lebih cepat, dan bahkan memudahkan otot & sakit kembali!
Anda boleh dengan mudah menikmati panas Sauna di keselesaan rumah anda sendiri!
Saya mendapati cara yang mudah untuk menjaga dari kenaikan berat badan banyak. Ikut langkah-langkah sederhana jika anda sekarang di sebuah saiz yang anda ingin tetap. Kesulitan: Cukup mudah
Manual Hal-hal yang anda akan Need:
* Belt Bagus Kulit
* Disiplin Diri
1. Beli ikat pinggang. Bukan hanya sabuk apapun. Beli sabuk kulit baik bahawa anda akan menikmati memakai. Pastikan sabuk berpadanan anda dengan betul dan merasa baik.
2. Taruh di sabuk. Nota dan ingat yang takik anda meletakkan gesper masuk anda boleh membeli lebih daripada satu sabuk, selama anda memastikan bahawa mereka mempunyai takik di tempat yang benar.
3. Sekarang, memakai ikat pinggang hampir setiap hari, pada beberapa kali sekurang-kurangnya seminggu, selalu menggunakan takik sama untuk gesper. Ketika anda melihat bahawa sabuk terasa sedikit ketat, makan sedikit kurang selama beberapa hari sehingga anda selesa boleh memakai tali pinggang lagi.
4. Jika anda meneruskan amalan ini selama beberapa tahun, anda tidak perlu kenaikan berat badan banyak.
• • Pain Relief Meningkatkan Sirkulasi Darah
• Anti-Aging • Meningkatkan Sistem kekebalan
• Relaksasi • Sementara bantuan untuk arthritis
• Purify Kulit • Meredakan nyeri sendi
• Mengurangkan Stres • Meredakan simpulan
Detoksifikasi tubuh anda dengan menghilangkan akumulasi logam berat yang berpotensi karsinogen, serta alkohol, nikotin, natrium dan kolesterol. Racun dalam tubuh kita umumnya asid. Dimana racun terkumpul, peredaran darah tersumbat. Terapi Far Infrared berkesan dalam memperluaskan pembuluh kapilari tersumbat dan berjaya dalam melarutkan racun ke dalam darah dan keluar dari tubuh melalui urin dan keringat. Watch lemak dan racun harfiah tumpah keluar dari tubuh anda. Ini seperti jumlah latihan-tanpa mengangkat jari! Bersantai dalam keselesaan panas IR kering, membaca buku, atau mendengar CD kegemaran anda dalam privasi Sauna anda sendiri Inframerah.
Sauna belt
 |
Gunakan Lingkaran Sauna atas kemeja-T!
• Adakah anda perlu untuk meringankan sakit punggung?
• Adakah anda perlu untuk mendapatkan penurunan berat badan lebih cepat?
• Adakah anda perlu untuk membakar kalori anda dengan cepat?
• Adakah anda perlu flush dan menghilangkan racun?
Cepat! Gunakan Lingkaran FIR Sauna - itu adalah cara yang bagus untuk membantu anda membakar lemak dan menurunkan berat badan lebih cepat!
The FIR Sauna Belt mudah membantu anda berpeluh jauh lemak yang tidak diingini, menghilangkan selulit, menurunkan berat badan lebih cepat, dan bahkan memudahkan otot & sakit kembali!
Anda boleh dengan mudah menikmati panas Sauna di keselesaan rumah anda sendiri!
Saya mendapati cara yang mudah untuk menjaga dari kenaikan berat badan banyak. Ikut langkah-langkah sederhana jika anda sekarang di sebuah saiz yang anda ingin tetap. Kesulitan: Cukup mudah
Manual Hal-hal yang anda akan Need:
* Belt Bagus Kulit
* Disiplin Diri
1. Beli ikat pinggang. Bukan hanya sabuk apapun. Beli sabuk kulit baik bahawa anda akan menikmati memakai. Pastikan sabuk berpadanan anda dengan betul dan merasa baik.
2. Taruh di sabuk. Nota dan ingat yang takik anda meletakkan gesper masuk anda boleh membeli lebih daripada satu sabuk, selama anda memastikan bahawa mereka mempunyai takik di tempat yang benar.
3. Sekarang, memakai ikat pinggang hampir setiap hari, pada beberapa kali sekurang-kurangnya seminggu, selalu menggunakan takik sama untuk gesper. Ketika anda melihat bahawa sabuk terasa sedikit ketat, makan sedikit kurang selama beberapa hari sehingga anda selesa boleh memakai tali pinggang lagi.
4. Jika anda meneruskan amalan ini selama beberapa tahun, anda tidak perlu kenaikan berat badan banyak.
